Integrazione scheda

[S1000RR96]

Vorrei aggiungere esercizi alla scheda datami in palestra perchè non mi basta. Attualmente sono in regime alimentare di definizione e devo tenerla fino a fine settembre. Ora sono messo così

3 allenamenti settimanali

1) PETTO - BICIPITI
pectoral 4x12
panca alta con bilancere (Di solito la faccio piana, mi piace di più) 4x8
Croci orizzontali ai cavi 4x10

curl con bilancere 4x8
concentrato al ginocchio 4+4x12

2) DORSO - TRICIPITI
sbarra 3x es-10
lat machine 3x15
pulley basso 4x12
lower machine 4x20

con bilancere su panca inclinata (Di solito la uso dritta) 4x8
ai cavi 4 + 4 x 12

3) SPALLE - GAMBE
pek dek 4x8
aperture laterali su panca 30° 4+4 x 12
aperture a 90° (Di solito le faccio a 0° ) 4x10
scrollate 4x15 +5''

squat 4x12
leg extensor 4x12
leg curl 4x12
stacco a gambe tese 3x15
polpacci 4x15

Che dovrei aggiungere?

[Cleeius]

Non devi aggiungere esercizi, ma concentraeti sui fondamentali, abbassando le ripetizioni e caricando della ghisa.. cerca il 3d di Alessandro33 sulle monofrequenze e fatti un'idea, poi magari ne scegli una.

---------- Post added at 19:30:11 ---------- Previous post was at 19:27:26 ----------

Spalle falle con petto e bicipiti.. le gambe sempre sole e gli addominali 1 volta a settimana (con gambe magari) ma fatti per bene.

[S1000RR96]

Non devi aggiungere esercizi, ma concentraeti sui fondamentali, abbassando le ripetizioni e caricando della ghisa.. cerca il 3d di Alessandro33 sulle monofrequenze e fatti un'idea, poi magari ne scegli una.

---------- Post added at 19:30:11 ---------- Previous post was at 19:27:26 ----------

Spalle falle con petto e bicipiti.. le gambe sempre sole e gli addominali 1 volta a settimana (con gambe magari) ma fatti per bene.

Innanzitutto grazie per il tuo intervento.
Leggendo una guida qui sul forum ho deciso di invertire bicipiti e tricipiti.
Purtroppo non posso fare 1 allenamento solo per le gambe per una questione di tempo... l'altro mi durerebbe troppo.
Per quanto riguarda gli addominali... ho letto molto qui sul forum, so fare i vari esercizi ma non so come organizzare l'allenamento.
Non capisco quanti esercizi bisogna fare per ogni gruppo muscolare e sopratutto quante ripetizioni...