Quante ripetizioni fare?

**carmineam95** · 21-08-2013, 19:12:36

scusate se ora ne approfitto, ma dato che mi sembra che in questa discussione ci siano parecchie persone competenti, volevo chiedere una cosa...ho fatto 2 anni di palestra ma ora sono fermo da 7 mesi...ho 18 anni; alto 1,70; peso 60 kg (pesavo 65-67 kg)...ora ho perso praticamente tutta la massa muscolare, ma sn cmq abbastanza definito e senza grasso...a settembre ho deciso di ricominciare...come posso ricominciare nel primo periodo per riprendere un pò di forma? (nn mi interessa tanto sapere il tipo di esercizio da fare, ma mi interessa sapere di più il tipo di programma da fare, se cominciare subito cn la massa, o forza ecc... e quindi sapere con che tipo di ripetizioni e di serie posso cominciare) grazie

---------- Post added at 16:12:36 ---------- Previous post was at 16:05:27 ----------

Originariamente Scritto da Alvin95 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

ti ringrazio

**Phemt666** · 21-08-2013, 19:21:24

Se si sta alla letteratura scientifica, i numeri sono:

Obiettivo	Ripetizioni	Serie	Recupero
Forza	≤ 6	2-6	2-5 min.
Ipertrofia	6-12	3-6	30-90 sec.
Resistenza muscolare	≥ 12	2-3	< 30 sec.

Bisogna tener presente che, anche se c'è una tabellina, non sono compartimenti stagni, ma è un continuum. Allenandosi non si può escludere una cosa o puntare a sviluppare solo una determinata caratteristica, si tratta solo di dire dov'è il focus.

**RaffEV** · 21-08-2013, 22:49:24

Vademecum Ripetizioni - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/42512-Vademecum-Ripetizioni

Vademecum Ripetizioni by GOKU FORZA Dipende dal tipo di forza comunque per quanto riguarda la Forza Massima: Ripetizioni basse (1-5-6) MASSA Ripetizioni medio-alte in funzione anche del gruppo muscolare (6-20) MANTENIMENTO Il mantenimento si fa non aumentando l'intensità e il volume di lavoro, le ripetizioni

**DogBullo** · 22-08-2013, 10:00:29

Esatto!

---------- Post added at 07:00:29 ---------- Previous post was at 06:59:19 ----------

Ciao, fai prima una fase di ricondizionamento generale, non partire subito in IV^ dopo 7 mesi di stop. Vorrei vedere alla tua età "quanta massa avresti perso"