Quante ripetizioni fare?

**RaffEV** · 21-08-2013, 15:40:13

All' incirca da quello che so e da quello che ho letto, tutto quello che sta sotto le 6-8 ripetizioni, va a fare forza;
Tra le 8-12 vai a fare ipertrofia ( o massa );
Sopra le 12 vai a definire.
Ovviamente cambiano i carichi e di conseguenza la velocità di esecuzione, e comunque il numero di ripetizioni è " teorico " e non sempre è uguale per tutti i muscoli...
Comunque se usavi il cerca trovavi risposte alle tue domande, visto che le poche cose che ho imparato sulla palestra le ho lette qui sul forum ( compreso il discorso ripetizioni )

**carmineam95** · 21-08-2013, 15:57:36

grazie della risposta...all'incirca quello che mi hai detto tu è quello che so anche io...ma leggendo varie cose in giro per internet ho trovato cose del tipo: 1. esercizi di potenza (ripetizioni <6);
2. esercizi lattacidi (tra 6 e 12);
3. esercizi pump o di concentrazione (tra 8 e 20);
quindi mi viene da pensare che l'ideale per una buona ipertrofia sia 3x10-8-6. comunque ti ringrazio per la risposta, sperando che qualcun'altro risponda per cercare di ampliare la nostre conoscenze

**RaffEV** · 21-08-2013, 16:09:38

Eh si, troppo ho da ampliare ancora io a livello di conoscenze

**Alvin95** · 21-08-2013, 16:11:37

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

**Alessandro33** · 21-08-2013, 16:22:43

Originariamente Scritto da RaffEV Visualizza Messaggio

All' incirca da quello che so e da quello che ho letto, tutto quello che sta sotto le 6-8 ripetizioni, va a fare forza;
Tra le 8-12 vai a fare ipertrofia ( o massa );
Sopra le 12 vai a definire.
Ovviamente cambiano i carichi e di conseguenza la velocità di esecuzione, e comunque il numero di ripetizioni è " teorico " e non sempre è uguale per tutti i muscoli...
Comunque se usavi il cerca trovavi risposte alle tue domande, visto che le poche cose che ho imparato sulla palestra le ho lette qui sul forum ( compreso il discorso ripetizioni )

ti definisci con la dieta, non con le alte ripetizioni!

**carmineam95** · 21-08-2013, 16:31:53

quindi facendo 3x10-8-6, sarebbe meglio cominciare con le 6 ripetizioni e finire con le 10 ripetizioni?

**Alessandro33** · 21-08-2013, 16:36:51

se scrivi 3x10-8-6 vuol dire che devi iniziare con 10 rip poi 8 poi 6 altrimenti avresti dovuto scrivere 3x6-8-10......su ragazzi, non è così difficile!

**RaffEV** · 21-08-2013, 16:42:19

Sicuramente, ma io avevo letto che comunque si devono alzare un po le ripetizioni e diminuire i carichi...
Se ho detto una fesseria, chiedo venia! ( che oltretutto ci fa rima )

**carmineam95** · 21-08-2013, 16:43:54

no forse nn mi sn spiegato bene...volevo dire che se faccio un allenamento piramidale sarebbe meglio cominciare con un carico elevato e quindi un 3x6-8-10 o è meglio cominciare con un minor carico e quindi un 3x10-8-6?

**Manx** · 21-08-2013, 17:55:35

Originariamente Scritto da RaffEV Visualizza Messaggio

Sicuramente, ma io avevo letto che comunque si devono alzare un po le ripetizioni e diminuire i carichi...
Se ho detto una fesseria, chiedo venia! ( che oltretutto ci fa rima )

é sbagliato, si dovrebbe fare, tendenzialmente, il contrario e cercare di mantenere una base di forza--->quindi massa magra.
I piramidali vanno tutti bene, la differenza la fa la dieta piu' cardio.

**DogBullo** · 21-08-2013, 17:55:48

Non definisci nulla con il 3x20! Detto ciò, esistono schemi piramidali classici e inversi. Numerosi studi hanno dimostrato essere più efficace il piramidale classico da 11 a 6 (esempio, ma ce ne sarebbero 700). Se invece ti interessa sviluppare di più la forza, puoi passare dopo un riscaldamento obbligatorio, a un 6-6-8-12. Comunque questi schemi rigidi, sono superati da tempo

**Manx** · 21-08-2013, 17:58:24

Originariamente Scritto da DogBullo Visualizza Messaggio

Non definisci nulla con il 3x20! Detto ciò, esistono schemi piramidali classici e inversi. Numerosi studi hanno dimostrato essere più efficace il piramidale classico da 11 a 6 (esempio, ma ce ne sarebbero 700). Se invece ti interessa sviluppare di più la forza, puoi passare dopo un riscaldamento obbligatorio, a un 6-6-8-12. Comunque questi schemi rigidi, sono superati da tempo

beh...con uno schema del genere di forza ne sviluppi ben poca...almeno quella massimale

**claudia81** · 21-08-2013, 18:41:19

ottimi consigli ... per una ragazza invece sono in generale meglio più ripetizioni ( e a velocità maggiore) rispetto a più carico, o sbaglio?
insomma piu che potenziare vorrei rassodare

**DogBullo** · 21-08-2013, 18:50:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...con uno schema del genere di forza ne sviluppi ben poca...almeno quella massimale

Ah, si, si certo, per la forza massima, ci sono altri protocolli molto più efficaci

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Originariamente Scritto da claudia81 Visualizza Messaggio

ottimi consigli ... per una ragazza invece sono in generale meglio più ripetizioni ( e a velocità maggiore) rispetto a più carico, o sbaglio?
insomma piu che potenziare vorrei rassodare

Perchè, cosa avete voi? Due teste e 4 braccia rispetto agli uomini? Si rassoda con un allenamento isotonico/aerobico e un'alimentazione adeguata.