Salve, ho 26 anni, sono alto 1.65, peso 63kg.
Sono abbastanza grande, per costituzione, nella zona delle gambe (non fraintendete :P).
Ho gli addominali abbastanza sviluppati ma coperti da uno piccolo strato di pancia. Dorso e braccia sono meno sviluppati rispetto a pettorali e spalle.
Negli ultimi due anni ho fatto, principalmente, allenamento cardiovascolare e un pò di pesi.
Vorrei un parere su questa scheda massa (mi alleno 3 volte a settimana):
Giorno 1 - Pettorali / Tricipiti
Giorno 2 - Gambe / Addominali
Giorno 3 - Dorsali / Bicipiti / Spalle
Aggiungo, infine, che con la tripletta Lat machine - Trazioni - Pulley mi trovo abbastanza bene (mi piacciono gli esercizi e sento lavorare i muscoli), però sento molta fatica sugli avambracci.
Grazie per l'aiuto.
Sono abbastanza grande, per costituzione, nella zona delle gambe (non fraintendete :P).
Ho gli addominali abbastanza sviluppati ma coperti da uno piccolo strato di pancia. Dorso e braccia sono meno sviluppati rispetto a pettorali e spalle.
Negli ultimi due anni ho fatto, principalmente, allenamento cardiovascolare e un pò di pesi.
Vorrei un parere su questa scheda massa (mi alleno 3 volte a settimana):
Giorno 1 - Pettorali / Tricipiti
- Panca piana 4 x 8 - riposo 120''
- Distensioni panca piana 3 x 8 - riposo 120''
- Croci panca inclinata 3 x 8 - riposo 120''
- Dumbbell pullover 3 x 10 - riposo 90''
- Bent-over ai cavi 3 x 8 - riposo 90''
- Pushdown ai cavi 3 x 8 - riposo 120''
Giorno 2 - Gambe / Addominali
- Squat con bilanciere 4 x 8 - riposo 120''
- Leg press 3 x 10 - riposo 120''
- Leg extension 3 x 12 - riposo 120''
- Leg curl 4 x 8 - riposo 120''
- Crunch, situp, plank - riposo 120''
Giorno 3 - Dorsali / Bicipiti / Spalle
- Lat machine avanti 3 x 8 - riposo 90''
- Trazioni alla sbarra presa inversa 3 x 8 - riposo 120''
- Pulley 3 x 10 - riposo 90''
- Hammer curl 3 x 10 - riposo 90''
- Curl al cavo basso 3 x 8 - riposo 120''
- Alzate laterali 3 x 8 - riposo 90''
Aggiungo, infine, che con la tripletta Lat machine - Trazioni - Pulley mi trovo abbastanza bene (mi piacciono gli esercizi e sento lavorare i muscoli), però sento molta fatica sugli avambracci.
Grazie per l'aiuto.
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