Parere scheda massa

[SiMooNe]

prima dell'hammer e dopo il pull down braccia tese

[marrak]

prima dell'hammer e dopo il pull down braccia tese

Ottimo. Per chi fosse interessato, la scheda completa è questa:

Giorno 1 - Pettorali / Tricipiti / Deltoidi

• Panca piana 4 x 6 - riposo 120''
• DIP 3 x 8 - riposo 90''
• Spinte panca inclinata 3 x 8 - riposo 90''
• Croci panca inclinata 2 x 12 - riposo 60''
• Panca stretta 4 x 6 - riposo 120''
• Pushdown ai cavi 3 x 8 - riposo 60''
• Shoulder press 4 x 6 - riposo 120''
• Alzate laterali 3 x 8 - riposo 60''

Giorno 2 - Gambe / Addominali

• Squat con bilanciere 4 x 6 - riposo 120''
• Leg press 12 - 10 - 10 - 8 - riposo 120''
• Leg extension 3 x 8 - riposo 60''
• Stacchi GT 3 x 6 - riposo 90''
• Leg curl 3 x 8 - riposo 60''
• Crunch, situp, plank

Giorno 3 - Dorsali / Bicipiti / Spalle

• Trazioni alla sbarra presa inversa 4 x max - riposo 120''
• Rematore bilanciere 4 x 8 - riposo 90''
• Pulley basso 3 x 8 - riposo 60''
  
• Hyperextension con disco 3 x max - riposo 60''
• Curl bilanciere 4 x 8 - riposo 90''
• Hammer curl 3 x 10 - riposo 90''
• Alzate laterali 90° 3 x 10 - riposo 60''
• Scrollate manubri 3 x 12 - riposo 90''

Grazie ancora.

[SiMooNe]

, LE iperestensioni mettile come ultimo esercizio per il dorso, puoi togliere anche il pull down braccia tese. Il resto è ok

[marrak]

, LE iperestensioni mettile come ultimo esercizio per il dorso, puoi togliere anche il pull down braccia tese. Il resto è ok

Grazie mille, protette molto bene adesso

[SiMooNe]

Buon wo. Fai sempre in tempo a sistemarla (ad esempio per essere pignoli, ridurrei qualcosina nel dorso).

Provala e fammi sapere come ti trovi

[marrak]

Buon wo. Fai sempre in tempo a sistemarla (ad esempio per essere pignoli, ridurrei qualcosina nel dorso).

Provala e fammi sapere come ti trovi

Contaci. Questo fine settimana comincio, sono molto fiducioso.
Finito il giorno 3, vediamo un pò com'è andata.

Sei stato disponibilissimo, grazie ancora.