Fase di forza

[Teo95]

Leggendo in un 3d ho letto pareri discostanti riguardo all'aiuto che potrebbe derivare da un ciclo di forza sull'ipertrofia. Quindi chiedo, è così utile?
Se si, perchè?

[menez]

è utile.
la forza è collegata per certi aspetti all'ipertrofia ovvero alla crescita del muscolo.
carichi pesanti stimolano più a fondo i processi di aumento della massa rispetto a carichi medi e bassi.
Una logica conseguenza di chi si allena per la massa è notare, parallelamente ad un aumento della dimensione del muscolo, anche un aumento dei carichi.
quindi fino ad un certo punto massa e forza sono strettamente collegate.
E' evidente che esisterà poi un allenamento specifico per la forza massimale, il quale non segue le linee guida dell'allenamento che conduce alla massima ipertrofia, ma qui si entra nel campo della specificità e della specializzazione.
In definitiva un ciclo medio o breve di forza massimale è utile per l'ipertrofia perchè ha il vantaggio di stimolare a fondo:
1) il sistema nervoso e di conseguenza lo stimolo nervoso e la tipologia di contrazione
2) le fibre lasciate in genere inoperose durante i cicli di massa.

[Teo95]

Quanto potrebbe/dovrebbe durare un ciclo breve di forza?
(Breve perchè per la scoliosi mi han sconsigliato stacchi e squat però se servono devo per forza farli..)

[menez]

la durata del ciclo di forza dipende da molti fattori.
In ogni caso ti consiglio di provare un ciclo tecnico di forza per 4 settimane e la quinta di scarico, questo nel periodo invernale ottobre-novembre, quindi di reinserire un secondo ciclo di forza più "solido" nel periodo febbraio-marzo.

[Teo95]

Cosa intendi per ciclo tecnico?

[menez]

Cosa intendi per ciclo tecnico?

l'apprendimento del sollevamento corretto sui grandi esercizi.
Per ottenere ciò, non lavori sulla forza propriamente detta, ma lavori per orientare l'alzata sulla giusta azione biomeccanica e sulla efficace traiettoria esecutiva.
In genere si lavora per 5 massimo 6 ripetizioni per 3 o 4 serie con un esperto che ti controlla l'esecuzione.
Data la penuria di tecnici ti conviene visionare le alzate tecniche anche su YT e cercare di riprodurle da solo in palestra.
Il lavoro mentale di concentrazione è tutto orientato sull'alzata, meno sul carico.

[Teo95]

Posto qui la scheda o apro un altra discussione? (prendo spunto da qualcun altro perchè schede di questo genere non ne ho mai fatte)

[menez]

ti conviene aprire un'altra discussione.