Ciao a tutti!
Ciao a tutti mi chiamo luca ed ho 20 anni. Da circa un anno e mezzo mi alleno seriamente e da 4 mesi ho deciso di farmi la scheda o prendere spunto qua e la dalle schede passate. Premetto che non voglio catalogarmi come esperto o istruttore semplicemente penso che la propria genetica uno la conosce e sa quali esercizi sviluppano meglio il muscolo, mentre l'allenatore fa schede base o a pagamento ti fa qualche scheda da circo con palla/equilibrio ecc.
la mia precedente scheda era organizzata così:
A) *Spinte Manubri 30° 4x12 1'
*Chest Press 4x10 1'
*Panca Declinata o Manubri 4x12 1'
Piegamenti 4x max 1'
Spinte Panca (non ricordo il nome tecnico) 4x12-10-8-6 1'
Alzate Laterali seduto 4x max 1'
B)Leg Ext + Pressa = 4x10 + 4x12 1'
Squat 4x12-10-8-6 1'
*Leg curl 4x12 1'
Calf in piedi o con machine 4x max 1'
C)**Pulley Basso 4x10 1'
Rematore Manubrio 4x12-10-8-6 1'
Pull Down 4x10 1' (mai sentito profondamente come esercizio lo facevo tanto per)
Trazioni 4x max 1'
Curl Seduto Manubri (lo facevo con i piedi a penzoloni, sentivo meglio bicipite e avambraccio) 4x10 1'
Bil Z Tecnica 21 3x7 1'
Push Mono Cavo 4x10 1'
Tric Bil Z Tecnica 21 3x7 1'
*con l'asterisco intendo che sempre mettendomi come obbiettivo di farne 12 finivo per fare un piramidale ma con lo stesso peso
**Come sopra, ma in questo caso capitava sporadicamente
Scheda fatta da me, non ho avuto un aumento di peso, anche perchè mi viene difficile, ma di volume muscolare si (Peso 64 chili x 1.80). Avrò tipo il 10-15% di massa grassa quindi sono definito di mio
Preso weider whey per un mese, ora prendo whey muscletech al cioccolato da luglio: mattino quando non mi alleno e mattino + post workout. Alimentazione.. beh mangio 300 grammi di pasto tutti i giorni (300 pranzo 300 cena), carne tipo 150 g pranzo 150-250 g cena impanata, pollo,rossa ecc. pane un casino, mozzarella a volte, a volte tonno, tanta frutta, zero verdura se non minestrone o minestrina, acqua abbastanza, mc donald a volte.. spero ci sia tutto comunque mi stavo studiando la scheda per settembre e la posterò a breve
la mia precedente scheda era organizzata così:
A) *Spinte Manubri 30° 4x12 1'
*Chest Press 4x10 1'
*Panca Declinata o Manubri 4x12 1'
Piegamenti 4x max 1'
Spinte Panca (non ricordo il nome tecnico) 4x12-10-8-6 1'
Alzate Laterali seduto 4x max 1'
B)Leg Ext + Pressa = 4x10 + 4x12 1'
Squat 4x12-10-8-6 1'
*Leg curl 4x12 1'
Calf in piedi o con machine 4x max 1'
C)**Pulley Basso 4x10 1'
Rematore Manubrio 4x12-10-8-6 1'
Pull Down 4x10 1' (mai sentito profondamente come esercizio lo facevo tanto per)
Trazioni 4x max 1'
Curl Seduto Manubri (lo facevo con i piedi a penzoloni, sentivo meglio bicipite e avambraccio) 4x10 1'
Bil Z Tecnica 21 3x7 1'
Push Mono Cavo 4x10 1'
Tric Bil Z Tecnica 21 3x7 1'
*con l'asterisco intendo che sempre mettendomi come obbiettivo di farne 12 finivo per fare un piramidale ma con lo stesso peso
**Come sopra, ma in questo caso capitava sporadicamente
Scheda fatta da me, non ho avuto un aumento di peso, anche perchè mi viene difficile, ma di volume muscolare si (Peso 64 chili x 1.80). Avrò tipo il 10-15% di massa grassa quindi sono definito di mio
Preso weider whey per un mese, ora prendo whey muscletech al cioccolato da luglio: mattino quando non mi alleno e mattino + post workout. Alimentazione.. beh mangio 300 grammi di pasto tutti i giorni (300 pranzo 300 cena), carne tipo 150 g pranzo 150-250 g cena impanata, pollo,rossa ecc. pane un casino, mozzarella a volte, a volte tonno, tanta frutta, zero verdura se non minestrone o minestrina, acqua abbastanza, mc donald a volte.. spero ci sia tutto comunque mi stavo studiando la scheda per settembre e la posterò a breve
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