Aumento ripetizioni panca piana

[Nichilismo]

Salve a tutti.
Volevo un aiuto, aldilà di tutti gli studi teorici fatti su questo argomento, da qualcuno che si è trovato più o meno nella mia stessa situazione. Sono un atleta di livello medio, con tanta spirito di competizione e devozione per i più informati, per questo incuriosito dal testare il livello delle mie fibre bianche ho fatto un periodo di preparazione alla forza arrivando a provare i massimali, dopo il consueto scarico settimanale, di Panca piana, squat e stacco da terra( esercizi che per altro eseguo da diverso periodo e mantengo costanti nelle mie schede). Bene mi trovo i questa situazione : squat 230 kg( bilanciere 2m marca technogym) stacco 200kg( stesso bilanciere) panca 112kg(senza aiuto spotter)..Nonostante possa dirmi abbastanza soddisfatto dei risultati la curiosità è che i 108 kg di panca a mio parere sono tanti rispetto al carico che utilizzo durante i periodi di massa. Infatti fatico ad eseguire 4 ripetizioni con 88 kg.. Mentre per quanto riguarda gli altri due esercizi tutto è più proporzionato. Vorrei un vostro parere e dei consigli su come aumentare il potenziale di ripetute su panca piana! grazie dell'attenzione

[menez]

semplicemente allenandoti con serie più lattacide, ovvero con quel 88/90kg che rappresentano per te un limite da superare.
quando si ha difficoltà di "tenuta" occorre lavorare con il Medio Carico e spingere le ripetizioni sempre "più in là", nel contempo monitorare sempre il Carico Massimo per evitare di allontanarti troppo da questo.
E' un processo più faticoso del semplice "aumenta carico", infatti il "mantieni carico e aumenta le reps" è più impegnativo.

[munky]

squat 230...stacco 200...c'è qualcosa che non va...

[Nichilismo]

Munky che intendi dire? Sono valori poco proporzionati rispetto alla panca?
Menez grazie del consiglio proverò con la tua tecnica..

[TheSituation]

se è un dildo squat allora tutto torna

[Nichilismo]

Munky che intendi dire? Sono valori poco proporzionati rispetto alla panca?
Menez grazie del consiglio proverò con la tua tecnica..

[SiMooNe]

Ciao i tuoi dati e anzianità di allenamento?? Ha ragione munky, a porsi il dubbio suoi tuoi massimali. Forse hai invertito stacco con lo squat...

[ston]

Munky che intendi dire? Sono valori poco proporzionati rispetto alla panca?
Menez grazie del consiglio proverò con la tua tecnica..

sono valori poco proporzionati tra squat e stacchi.
Nello stacco dovresti caricare di più rispetto allo squat......a meno che, come fa notare the sit, lo squat non sia fatto bene, ovvero al parallelo o sotto

[Mork]

Comunque sono carichi eccessivi considerando la poca forza che ha nel petto, in palestra da me tutti quelli che superano il suo massimale e rep in p piana non arriva a quei carichi di stacco e squat, me compreso.

[Nichilismo]

Giustamente i miei dati : 20 anni 180cm 80kg per quanto mi riguarda mesoendomorfo ..mi alleno a livello atletico da quando ero bambino, ho iniziato con la palestra( ma sono di riflesso rispetto ad un altro sport che era il tennis) a 16 anni. Seriamente mi alleno da 2 anni interi e ho fatto progressi notevoli anche se la forza non mi mancava. Il fatto su cui insistete dello squat in realtà ha una spiegazione molto semplice : il nostro maestro a tennis ci faceva allenare un paio di volte a settimana con i ragazzi di atletica..e dunque iniziai a fare squat 2 volte a settimana con carichi mano a mano più elevati. Oggi è davvero sorprendente che riesca a fare 10 colpi con 175 kg( non sotto il parallelo ho paura per le mie ginocchia) ma la cosa ancora più strana e che faccia lex extension 80 kg MONOgamba. Lo stacco in realtà mi risulta molto pesante per quella cavolo di presa che non mi da sicurezza, ed inoltre in assenza di rack adeguati( come nella mia palestra) staccare completamente da terra è roba da powerlifter puri..Sono nuovo di questo forum, ma se mi garantite che si possa postare un video lo farò al più presto per farvi giudicare il mio squat!

[ston]

per lo stacco non ti serve nessun rack.
posta pure i video

[Nichilismo]

Ok ston lo farò senz'altro il prossimo giorno di allenamento gambe..
Mork l'idea è che geneticamente ognuno si possa spingere un po' di più su dei muscoli per cui si è geneticamente predisposti. In secundis a che pro dovrei mentire su dei massimali in un forum di fitness? Se riscontrerete errori nell'esecuzione mi direte ed accetterò il consiglio, può darsi che in seno all'errore si nasconda la ragione dei miei "eccessivi" carichi

[Mork]

No non dico che menti per carita e solo che i massimali sono un po' anomali, pero se dici che già lavoravi di squat prima di iniziare a fare palestra già il discorso cambia.
Quando hai tempo posta pure video.

[TheSituation]

Giustamente i miei dati : 20 anni 180cm 80kg per quanto mi riguarda mesoendomorfo ..mi alleno a livello atletico da quando ero bambino, ho iniziato con la palestra( ma sono di riflesso rispetto ad un altro sport che era il tennis) a 16 anni. Seriamente mi alleno da 2 anni interi e ho fatto progressi notevoli anche se la forza non mi mancava. Il fatto su cui insistete dello squat in realtà ha una spiegazione molto semplice : il nostro maestro a tennis ci faceva allenare un paio di volte a settimana con i ragazzi di atletica..e dunque iniziai a fare squat 2 volte a settimana con carichi mano a mano più elevati. Oggi è davvero sorprendente che riesca a fare 10 colpi con 175 kg( non sotto il parallelo ho paura per le mie ginocchia) ma la cosa ancora più strana e che faccia lex extension 80 kg MONOgamba. Lo stacco in realtà mi risulta molto pesante per quella cavolo di presa che non mi da sicurezza, ed inoltre in assenza di rack adeguati( come nella mia palestra) staccare completamente da terra è roba da powerlifter puri..Sono nuovo di questo forum, ma se mi garantite che si possa postare un video lo farò al più presto per farvi giudicare il mio squat!

datti una ripassata sulla biomeccanica. cmq se squatti sopra al parallelo (come pensavo) allora tutto torna

[Nichilismo]

datti una ripassata sulla biomeccanica. cmq se squatti sopra al parallelo (come pensavo) allora tutto torna

Non sono l'unico a pensarla in questo modo..Non dovendo fare gare di powerlifting non trovo necessario scendere oltre il parallelo..comunque a questo mi impegno ad arrivarci ogni volta..dopotutto la discussione era nata per altro e non vedo il motivo dell'accanimento.. Potrà sembrarti anche strano ma frequentando palestre di crossfit c'è gente che fa slanci con carichi poco minori..Non conosco i tuoi massimali, ma 230kg di squat è un obiettivo realistico per atleti di buon livello geneticamente supportati che, tra l'altro, sacrificano il peso alla tecnica. Dato che è pressoché iutile discutere su punti di vista, avresti qualche consiglio riguardo alla VERA discussione? con grande rispetto per tutti un saluto