Scheda massa

[elgitano]

Salve ragazzi volevo qualche consiglio su questa scheda per mettere su massa:

lunedi : Petto-Spalle

panca piana 4*6 120"
panca inclinata 4*6 120"
panca piana manubri 3*8 90"
dip. 3*8 90"
croci panca inclinata 3*8 90"
lento manubri 4*8-6-6-4 120"
tirate al mento 3*8 90"
alzate frontali 3*12 90"
alzate laterali 3*12 90"

Mercoledi : dorsali-braccia

trazioni 4*max 120"
rematore bilanciere 3*8 90"
alzate a 90 3*12 90"
shrug bilanciere 3*12 90"
pullover 3*10 90"
stacchi 3*8 90"
piegamenti tra due panche 3*10 90"
panca presa stretta 3*8 120"
french press 4*8-6-6-4 120"
curl bilanciere 4*8-6-6-4 120"
curl manubri hammer 3*12 90"
curl in concentrazione 3*10 60"

Venerdì : gambe

squat 4*8-6-6-4 120"
affondi 3*12 90"
stacchi a gambe tese 3*8 90"
donkey calf 3*20 90"
calf 3*20 90"

Vi ringrazio tutti per i consigli

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Scheda da rifare completamente, ti accorgerai tu stesso che il volume è sbilanciato (guarda quanto alleni le spalle rispetto alle gambe, ad esempio) e lo split non è il massimo.

[elgitano]

Ciao Simoone, sono 4 anni che mi alleno, ho appunto postato questa scheda per ottenere dei preziosi suggerimenti e migliorare la massa iniziando con una scheda seriA da settembre. Grazie per tutti i consigli che mi date.

[SiMooNe]

Qui, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, per prendere spunto su vari modelli.