Scheda massa

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  • elgitano
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    Scheda massa

    Salve ragazzi volevo qualche consiglio su questa scheda per mettere su massa:

    lunedi : Petto-Spalle

    panca piana 4*6 120"
    panca inclinata 4*6 120"
    panca piana manubri 3*8 90"
    dip. 3*8 90"
    croci panca inclinata 3*8 90"
    lento manubri 4*8-6-6-4 120"
    tirate al mento 3*8 90"
    alzate frontali 3*12 90"
    alzate laterali 3*12 90"

    Mercoledi : dorsali-braccia

    trazioni 4*max 120"
    rematore bilanciere 3*8 90"
    alzate a 90 3*12 90"
    shrug bilanciere 3*12 90"
    pullover 3*10 90"
    stacchi 3*8 90"
    piegamenti tra due panche 3*10 90"
    panca presa stretta 3*8 120"
    french press 4*8-6-6-4 120"
    curl bilanciere 4*8-6-6-4 120"
    curl manubri hammer 3*12 90"
    curl in concentrazione 3*10 60"

    Venerdì : gambe

    squat 4*8-6-6-4 120"
    affondi 3*12 90"
    stacchi a gambe tese 3*8 90"
    donkey calf 3*20 90"
    calf 3*20 90"

    Vi ringrazio tutti per i consigli
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    #2
    I tuoi dati e anzianità di allenamento??

    Scheda da rifare completamente, ti accorgerai tu stesso che il volume è sbilanciato (guarda quanto alleni le spalle rispetto alle gambe, ad esempio) e lo split non è il massimo.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • elgitano
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      #3
      Ciao Simoone, sono 4 anni che mi alleno, ho appunto postato questa scheda per ottenere dei preziosi suggerimenti e migliorare la massa iniziando con una scheda seriA da settembre. Grazie per tutti i consigli che mi date.

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      • SiMooNe
        « Go to hell! »
        • Oct 2012
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        #4
        Qui, http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, per prendere spunto su vari modelli.
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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