Consiglio su questo allenamento!

[1Campione]

Salve, mi chiamo luca ed ho 19 anni, mi alleno 3 volte alla settimana dopo varie letture su guide, discussione ecc.. ad inizio settembre avrei intenzione di allenarmi secondo questo allenamento:


Lunedì: Petto - Panca piana 10-8-6-4 recupero 2 min
Dist. manubri panca incl. 4x6 recupero 90 sec
Croci ai cavi 4x6 recupero 60 sec


Spalle - Militay press 4x8 recupero 2 min
Arnold Press 4x8 recupero 90 sec
Alzate laterali a 90° 3x10 recupero 60 sec


Tricipiti- French Press 4x8 recupero 60 sec
Panca presa stretta 4x8 recupero 60 sec
Push down 3x10 recupero 60 sec






Mercoledì: Gambe - Squat 4x8 recupero 2 min
Leg Press 3x10 recupero 60 sec
Leg extension 3x10 recupero 60 sec
Leg curl 3x10 recupero 60 sec
Polpacci 3x12 recupero 60 sec
Addome retto recupero 60 sec


Venerdì: Dorso - Trazioni 4x8 recupero 2min
Rematore bilanciere 4x8 recupero 60 sec
Pulley 4x8 recupero 60 sec
Pull-down braccia tese 3x10 recupero 60 sec


Bicipiti - Curl bilancere 4x8 recupero 60 sec
Curl manubri 4x8 recupero 60 sec
Curl concentrato 3x10 recupero 60 sec
Addome obliquo recupero 60 sec




Cosa pensate di questo allenamento?




P.s: Alto: 1,87
Peso: 93 (ho un po di pancia ma sono già in dieta)
Età: 19 come già detto
Anzianità di palestra: 1 anno