non riesco ad aumentare i pesi

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2

[lukas]

Originally posted by strong
Allenamento A

Portata e distensione 3x1 singole+3x3 triple
Over head lock out alcune singole o a volte mi esercito con qualche strappo o slancio.

Rullo per avambracci 1 avvolgimento in tutti i modi(3 modi)


Allenamento B

Dip 3x5
Squat completo 1x20
squat parziali 1x10-15
Calf con bilancere 2x20
Trazioni alla sbarra 1x8+1x max verso la fine del workout
Stacchi GT 1x10
Sit-up+crunch inverso 1xmax
Rullo per avambracci e/o stacco da terra con barra spessa(5cm)


Ora sono in procinto di cambiare e ripartire dopo la pausa Natalizia con una nuova scheda piuttosto simile a questa (il modello di suddivisione e' lo stesso)ma con qualche esercizio diverso.

me la potresti commentare che non riesco a capire molto?

[strong]

Originally posted by lukas
me la potresti commentare che non riesco a capire molto?

Dimmi cosa non capisci che te lo spiego.

[lukas]

------- Qua non c'ho capito nulla ------------
Allenamento A

Portata e distensione 3x1 singole+3x3 triple
Over head lock out alcune singole o a volte mi esercito con qualche strappo o slancio.

Rullo per avambracci 1 avvolgimento in tutti i modi(3 modi)

------ Qua non fai troppo poco rispetto alla prima sessione? ----
Allenamento B

------ Perchè le dividi le trazioni? -------------
Trazioni alla sbarra 1x8+1x max verso la fine del workout

-------- Cosa sono? ---------

Sit-up+crunch inverso 1xmax
Rullo per avambracci e/o stacco da terra con barra spessa(5cm)



Ma tu l'hai vista la scheda che ho posto io?
Che mi dici?
Faccio troppo per i deltoidi?
Perchè non crescono rispetto al resto del corpo?

grazie

lukas

[strong]

La portata e distensione non e' nient'altro che:
bilanceren a terra
stacchi e velocemente porti alle spalle il bilancere
Da li distendi.

Lock out sono gli ultimi 10-20 cm del movimento di distensione sopra la testa(ovviamente con molto piu peso del movimento a pieno arco)


Non sai cosa sono le trazioni alla sbarra??


Faccio una suddivisione del genere per eccessivi impegni durante la settimana e quindi al sabato (quando ho un po' di tempo in piu')faccio la seconda scheda.

Sembra poco la prima ma usando i massimi carichi in tutti gli esercizi quei pochi esercizi sono piu che sufficenti per distruggere tutta la parte superiore del corpo.

Com'e' la tua scheda?

Per le spalle secondo me sono piu che sufficenti le distensioni sopra la testa e una forma di distensione orizzontale(tipo la panca)

[lukas]

quindi mi consigli di ritornare alle origini, quando non facevo il lento avanti in superserie con le alzate laterali, ma facevo solo il lento avanti con i manubri

[strong]

Originally posted by lukas
quindi mi consigli di ritornare alle origini, quando non facevo il lento avanti in superserie con le alzate laterali, ma facevo solo il lento avanti con i manubri

Si

[MISTER X]

il buon vecchio grande STRONG.

[lukas]

Sentite, un'altra cosa... Capita anche a voi di veder crescere le parti del corpo separatamente, consecutivamente? Mi spiego, un periodo cresce magari di + il petto, poi si ferma unpò e cresce di + il quadricipite, poi il femorale, etc.?


ciao

Lukas

[perio]

Originally posted by lukas
Sentite, un'altra cosa... Capita anche a voi di veder crescere le parti del corpo separatamente, consecutivamente? Mi spiego, un periodo cresce magari di + il petto, poi si ferma unpò e cresce di + il quadricipite, poi il femorale, etc.?


ciao

Lukas

Lukas-sino :

anche se siamo in epoca digitale, è difficile prevedere ogni cosa nei MINIMI DETTAGLI. A maggior ragione se parliamo del corpo umano , che è una macchina biologica solo entro certi limiti "programmabile" (intervengono TROPPE VARIABILI)!

Pensa che anche il digi-sniff -ultimo "ritrovato" Amerikano - da' un certo margine di errore , e talora si rischia di morire appestati !!!

Con simpatia!
PERIO

[lukas]

Originally posted by lukas
Sentite, un'altra cosa... Capita anche a voi di veder crescere le parti del corpo separatamente, consecutivamente? Mi spiego, un periodo cresce magari di + il petto, poi si ferma unpò e cresce di + il quadricipite, poi il femorale, etc.?


ciao

Lukas

Qualcun'altro risponde a questo?

[MadBebe]

Re: non riesco ad aumentare i pesi

Originally posted by lukas
ho un problema con il lento avanti con i manubri, non riesco ad aumentare + il peso da molte sessioni. Come potrei fare ad aumentare?
Vi posto la scheda della sessione:

panca piana con manubri 1*8
dip 1*max
rematore 1 manubrio 1*8
trazioni alla sbarra 1*max
lento avanti con manubri 2*8 6 (da un pò sto provando a farli in superserie con un localizzato, le alzate laterali)
bicipiti con i manubri 2*8 6

che posso fare?

grazie, lukas

Secondo me ci sono due modi:
Per prima cosa lo metterei prima delle trazioni alla sbarra, dato che per le trazioni, usi una serie a cedimento, mentre nel lento ne fai due, e poi così alterneresti spinta a trazione, che è molto consigliato.
La seconda (che può essere anche inserita con la prima) è un ciclo 3X3, con pausa di un minuto tra le serie.
Ricorda anche che, dopo panca e dip, i tricipiti sono abbastanza "cotti", quindi uno stallo nel lento prima o poi sarebbe arrivato, è normale. Usa anche microcarichi, cerca di trovare delle piccole gemme anche da 100gr.

Ciao, MadBebe

[FrankFitness]

Re: non riesco ad aumentare i pesi

Originally posted by lukas
ho un problema con il lento avanti con i manubri, non riesco ad aumentare + il peso da molte sessioni. Come potrei fare ad aumentare?
Vi posto la scheda della sessione:

panca piana con manubri 1*8
dip 1*max
rematore 1 manubrio 1*8
trazioni alla sbarra 1*max
lento avanti con manubri 2*8 6 (da un pò sto provando a farli in superserie con un localizzato, le alzate laterali)
bicipiti con i manubri 2*8 6

che posso fare?

grazie, lukas

Non puoi pensare di aumentare i pesi con i manubri per le spalle, come se fosse acqua che scende dalla fontanella.
I deltoidi sono un gruppo muscolare piuttosto piccolo, stessa cosa dicasi anche per i bicipiti.
Il consiglio che ti do è di vedere se in palestra esistono i microcarichi da mezzo chilo, o da un chilo.
In caso contrario ti do i seguenti consigli:
1) Aumenta le ripetizioni, prova magari a fare con lo stesso peso 3-4 ripetizioni in più.
2) Se non ottieni risultati, prova ad inserire per 2-3 settimane un circuito di forza, aumentando i carichi ma, ovviamente, riducendo le ripetizioni: molto spesso la massa non aumenta perchè non hai forza nel gruppo muscolare in cui sei in fase di stallo.
3) Prova ad inserire qualche grammo di proteine in più nella tua alimentazione e riposati adeguatamente.

[lukas]

Re: Re: non riesco ad aumentare i pesi

Originally posted by FrankFitnes
Non puoi pensare di aumentare i pesi con i manubri per le spalle, come se fosse acqua che scende dalla fontanella.
I deltoidi sono un gruppo muscolare piuttosto piccolo, stessa cosa dicasi anche per i bicipiti.
Il consiglio che ti do è di vedere se in palestra esistono i microcarichi da mezzo chilo, o da un chilo.
In caso contrario ti do i seguenti consigli:
1) Aumenta le ripetizioni, prova magari a fare con lo stesso peso 3-4 ripetizioni in più.
2) Se non ottieni risultati, prova ad inserire per 2-3 settimane un circuito di forza, aumentando i carichi ma, ovviamente, riducendo le ripetizioni: molto spesso la massa non aumenta perchè non hai forza nel gruppo muscolare in cui sei in fase di stallo.
3) Prova ad inserire qualche grammo di proteine in più nella tua alimentazione e riposati adeguatamente.

Come dovrei organizzarmelo un circuito di massa?

[lukas]

Re: Re: non riesco ad aumentare i pesi

Originally posted by MadBebe
Secondo me ci sono due modi:
Per prima cosa lo metterei prima delle trazioni alla sbarra, dato che per le trazioni, usi una serie a cedimento, mentre nel lento ne fai due, e poi così alterneresti spinta a trazione, che è molto consigliato.
La seconda (che può essere anche inserita con la prima) è un ciclo 3X3, con pausa di un minuto tra le serie.
Ricorda anche che, dopo panca e dip, i tricipiti sono abbastanza "cotti", quindi uno stallo nel lento prima o poi sarebbe arrivato, è normale. Usa anche microcarichi, cerca di trovare delle piccole gemme anche da 100gr.

Ciao, MadBebe

Scusa, ma non è in quel modo (con la scheda che ho postato)che si ha l'alternanza spinta/trazione?