non riesco ad aumentare i pesi

**ATP** · 14-12-2002, 16:23:30

Devi considerare che se progredisci in panca e dip significa che tricipiti e spalle stanno progredendo anche se nn ti riesce di aumentare il carico nel lento avanti. Anzi, io mi preoccuperei se riuscissi ad aumentare il carico in tutti e tre gli esercizi di spinta nella stessa sessione, perchè mi verrebbe il dubbio di essermi risparmiato nelle prime serie. Capito il concetto?

**lukas** · 14-12-2002, 20:07:19

Originally posted by ATP
Devi considerare che se progredisci in panca e dip significa che tricipiti e spalle stanno progredendo anche se nn ti riesce di aumentare il carico nel lento avanti. Anzi, io mi preoccuperei se riuscissi ad aumentare il carico in tutti e tre gli esercizi di spinta nella stessa sessione, perchè mi verrebbe il dubbio di essermi risparmiato nelle prime serie. Capito il concetto?

Non male come risposta, mi piace, ma è proprio così?

**robby** · 14-12-2002, 21:59:08

Originally posted by lukas
Non male come risposta, mi piace, ma è proprio così?

Certo che è proprio così! Panca e Dip sono molto duri per i deltotidi!! Continua così e anche se non aumenti col lento le spalle cresceranno lo stesso vedrai! Stai aumentando in molti fondamentali, formula vincente non si cambia!

Ricorda che separare le spalle dal petto è un'arma a doppio taglio, accorcerai i tempi di recupero di deltoidi e tricipiti che verranno allenati ad ogni sessione e potresti rischiare di stallare anche con la panca e le parallele. A me è successo. Ti consiglio di continuare così finchè hai questi risultati! (Progredire ad ogni work-out non è cosa da poco, credimi!

)

**lukas** · 15-12-2002, 20:25:34

Originally posted by robby
Certo che è proprio così! Panca e Dip sono molto duri per i deltotidi!! Continua così e anche se non aumenti col lento le spalle cresceranno lo stesso vedrai! Stai aumentando in molti fondamentali, formula vincente non si cambia!

Ricorda che separare le spalle dal petto è un'arma a doppio taglio, accorcerai i tempi di recupero di deltoidi e tricipiti che verranno allenati ad ogni sessione e potresti rischiare di stallare anche con la panca e le parallele. A me è successo. Ti consiglio di continuare così finchè hai questi risultati! (Progredire ad ogni work-out non è cosa da poco, credimi! )

Senti, un'altra cosa... Capita anche a voi di veder crescere le parti del corpo separatamente, consecutivamente? Mi spiego, un periodo cresce magari di + il petto, poi si ferma unpò e cresce di + il quadricipite, poi il femorale, etc.?

**Trainer80** · 16-12-2002, 00:34:32

Mi permetto di darti un consiglio: riguarda la scheda, xchè non so da quanto di alleni ma mi pare un po povera...e non molto logica e localizzata, se alleni le spalle, abbinale al massimo alle braccia, non al petto e ad altri muscoli, tutto qui!
Ciao!
Trainer80

**MISTER X** · 16-12-2002, 09:33:51

povera TRAINER perchè mancano esercizi?

e del HIT haimai sentito?

**lukas** · 16-12-2002, 10:37:31

Originally posted by MISTER X
povera TRAINER perchè mancano esercizi?

e del HIT haimai sentito?

poveri pazzi!!

**MISTER X** · 16-12-2002, 10:44:07

Originally posted by lukas
poveri pazzi!!

chi?

gli HITers?

**lukas** · 16-12-2002, 13:16:16

Originally posted by MISTER X
chi?

gli HITers?

no, gli altri!

**paolo79** · 16-12-2002, 14:10:34

E io che la sfoltirei...

ByEZz,
Paolo

**MISTER X** · 16-12-2002, 17:06:49

Originally posted by lukas
no, gli altri!

non infieriamo.

**strong** · 16-12-2002, 17:15:18

La cosa va in base alle preferenze ma non penso che le parallele siano superiori al lento come stimolazione generale.

Una cosa che mi sta aiutando da un po' e' stata quella di separare in due giorni distinti portata e distensione e parallele.E' da 16 settimane che non becco un minimo stallo in nessun esercizio.

**lukas** · 17-12-2002, 14:30:06

Originally posted by strong
La cosa va in base alle preferenze ma non penso che le parallele siano superiori al lento come stimolazione generale.

Una cosa che mi sta aiutando da un po' e' stata quella di separare in due giorni distinti portata e distensione e parallele.E' da 16 settimane che non becco un minimo stallo in nessun esercizio.

Perchè non posti la tua scheda?

**strong** · 17-12-2002, 14:38:03

Allenamento A

Portata e distensione 3x1 singole+3x3 triple
Over head lock out alcune singole o a volte mi esercito con qualche strappo o slancio.

Rullo per avambracci 1 avvolgimento in tutti i modi(3 modi)

Allenamento B

Dip 3x5
Squat completo 1x20
squat parziali 1x10-15
Calf con bilancere 2x20
Trazioni alla sbarra 1x8+1x max verso la fine del workout
Stacchi GT 1x10
Sit-up+crunch inverso 1xmax
Rullo per avambracci e/o stacco da terra con barra spessa(5cm)

Ora sono in procinto di cambiare e ripartire dopo la pausa Natalizia con una nuova scheda piuttosto simile a questa (il modello di suddivisione e' lo stesso)ma con qualche esercizio diverso.