Scheda ragazza 18 anni

[Ragnet]

Ciao a tutti , ho provveduto a creare e modificare una bella dieta per la mia ragazza che ha 18 anni . E' alle prime armi , abbiamo fatto un anno di palestra insieme ma senza seguire un regime alimentare mirato . L'istruttore è una capra totale , sapresti consigliarmi modelli con il quale potrebbe iniziare un buon allenamento?? Seguirà una normocalorica , quindi il suo obbiettivo è di tonificare , e perdere massa grassa favorendo la magra .

Ovviamente che non si fanno schede exnovo , nn ho trovato thread per le donne e vorrei abbozzare una per poi chiedere consiglio in questo thread . Grazie mille

[Tomoe]

Non hai trovato il thread con le "schede per ragazze" perché...non esistono le schede per ragazze!
Gli stessi principi di allenamento che valgono per l'uomo valgono per la donna, ergo: i modelli sono i medesimi.
Parti da qui se vuole provare una multifrequenza (più indicata se è alle prime armi) http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza o da qui se si vuole cimentare in una mono http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari .
Un allenamento è da personalizzare su basi ben diverse da quelle del genere sessuale: è ora di sfatare questo mito degli allenamenti per donne

[Ragnet]

grazie mille .

---------- Post added at 23:33:17 ---------- Previous post was at 23:06:07 ----------

Ciao , ho cercato tra i modelli in multi e questa mi ha colpito per lei , però ho alcuni dubbi.

#2 - Spinta, trazione

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax. Come posso sostituire le dip , non credo riesca ne voglia farle.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4 (Sostituibile?)
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. Come sostituirle ??
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[ston]

dip, stacchi e trazioni sono esercizi che non hanno sostituti, la loro "complessità" li rende "unici".
per dip e trazioni puoi far eseguire solo la fase eccentrica, ad ogni modo, per le trazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[Tomoe]

Dip 3xmax. Come posso sostituire le dip , non credo riesca ne voglia farle.
Stacchi da terra 4x4 (Sostituibile?)
Trazioni 4x max. Come sostituirle ??

Come dice Ston: sono tutti e tre insostituibili, li si impara facendoli.
Tuttavia mi permetto di dare qualche consiglio sul percorso per approcciarsi a questi esercizi
Per gli stacchi il problema non sussiste, si tratta solo di imparare la tecnica, il peso lo si regola in base alle sue capacità!
Trazioni e dip essendo a carico "non aggiustabile" all'inizio possono rappresentare un ostacolo per chi si approccia a essi per la prima volta. I dip può farli -quotando Ston- in fase esclusivamente eccentrica all'inizio, oppure molte palestre hanno il macchinario per i dip assistiti, altrimenti potresti assisterla tu stesso o attrezzarvi con degli elastici. Un'alternativa è quella di cominciare con i jumping dip, che consistono nell'aiutarsi con un lieve balzo nella fase eccentrica ed eseguire quella concentrica lentamente. Gradualmente passerà ai dip normali, l'importante è che da qualche parte cominci.
Magari prima di buttarsi sulle trazioni potrebbe passare almeno per la lat machine (presa ampia e prona), però anche in questo caso prima inizia il percorso propedeutico e meglio è. Potrebbe cominciare con le trazioni orizzontali prone, poi passare a quelle verticali assistite (con balzo, elastici ecc.) magari partendo da quelle supine che sono un po' più semplici e infine approcciandosi alle prone verticali. L'importante è che le impari anche gradualmente ma con il movimento fatto per bene, con il ROM completo, piuttosto che buttandosi subito alla sbarra e facendole "rattrappite" come si vede fare spessissimo.