Nuova scheda (massa)

[MasterJok3r]

Ho buttato giù questa scheda,spero possiate darmi qualche parere e consiglio

Altezza: 1.78
Peso: 69
Anzianità allenamento: 2 anni


1) Petto-Spalle-Tricipiti

-Panca piana 4x6
-Panca incl manubri 3/4x8
-Dip 3x10
-Croci p incl 2x12
-Military 4x6
-Lento avanti 3x8
-Alzate laterali 3x10
-French press 3x8
-Push down 3x12


2) Gambe-addome

Squat 4x6
Affondi bil 4x8
Pressa 3x10
Leg extension 2x12
Stacchi gambe tese 3x8
Leg curl 3x10
Calf 4x12
+ addominali vari


3) Dorsali-bicipiti

Stacchi da terra 4x6
Trazioni supine 4x8
Rematore bil 3x8
Rematore manubri 3x10
Curl 12-10-8-12
Curl concentrato 2x12

[ston]

dip con sovraccarico, tieniti sulle 6/8 reps.
togli il lento.
stacchi 4x4
calf..........=polpacci, dovresti specificare che esercizio esegui

[MasterJok3r]

ah lol calf in piedi
al posto del lento nulla?

[ston]

le spalle sono già coinvolte pesantemente in maniera sinergica con l'allenamento del petto, quindi military e alzate laterali bastano.
calf in piedi 4x10
calf seduto bil sulle ginocchia 4x20

[Manx]

ah lol calf in piedi
al posto del lento nulla?

fai già il military del resto...non dico che sia sbagliato fare due ex in pratica quasi identici (ma cmq diversi) ma converebbe magari mettere le tirate al mento.
per i polpacci andrebbe messo anche un ex seduto o alla pressa, 30-50rip. Mancano tutti i recuperi...e non sono dettagli.

[MasterJok3r]

1 minuto e mezzo-2 nei fondamentali
1 minuto circa nei complementari

[ston]

opzione 1:
military 4x6 90"
alzate laterali 3x10 60"

opzione 2:
military 3x8 90"
tirate al mento ss alzate lat 2x8+10 60"

cosa ne dici?

[MasterJok3r]

opzione 1:
military 4x6 90"
alzate laterali 3x10 60"

opzione 2:
military 3x8 90"
tirate al mento ss alzate lat 2x8+10 60"

cosa ne dici?

Probabilmente scelgo la prima le tirate al mento meglio evitarle,dal punto di vista biomeccanico sono "dannose"

[Manx]

non sono affatto dannose, esercizio eccezionale. bisogna saperle fare e non avere le spalle "delicate".