Pareri esperti per allenamento
Discutendo con ston (che ancora ringrazio) sono arrivato dall'allenare un muscolo per un giorno alla settimana a questa routine qua:
Peso 60kg, alto 1,60, ed ho 18 anni.
Volevo chiedere il parere di qualche esperto riguardo questo allenamento, c'è qualcosa da cambiare? Leggendo tutti i post sui modelli di allenamento sono riuscito a cavarne solo questo per ora, c'è qualche errore da correggere?
E quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra? 1 minuto, 1 e 30 per i carichi più duri, vanno bene?
Premetto che ho fatto un anno di palestra, fatta bene ma il mio istruttore non mi permetteva di aumentare abbastanza i carichi, in pratica quell'anno mi è servito soltanto per imparare bene gli esercizi e per rafforzarmi solo un pò.
E questo allenamento ho cercato di mirarlo per la forza.
La mia logica è allenare tricipiti, pettorali, bicipiti, polsi, avambracci, ed addominali il lunedì ed il venerdì, gambe, dorsali e spalle il mercoledì. Ho dovuto adattarmi a ciò che ho a casa, ed a breve avrò anche la panca piana.
Spero possiate aiutarmi
Lunedì
push down tra panche 4x8
Lat machine inversa presa stretta 4x12
push up con un braccio a rialzo 4x8
tricipiti con manubri busto a 90°
curl su panca inclinata 3x6
push down con cavi 4x6
pectoral machine 4x6
Panca piana con manubri 4x6
Polsi e avambracci
Addominali
Mercoledì
Affondi 4x6
lat machine presa larga 3x8
arnold press 4x8
Leg extension 3x8
rematori 4x6
lento avanti 4x6
Leg curling 4x12
pulley basso 3x8
alzate laterali 3x8
calf in piedi 3x10
lat machine inversa 4x6
Venerdì
croci su panca piana con manubri 3x8
curl con presa a martello 4x10
push down con cavi 4x6
curl concentrato 3x8
pectoral machine 3x8
concentrato dietro al collo 4x10
curl ai cavi bassi con presa inversa
flessioni con stacchi da terra 4x6
Polsi e avambracci
Addominali
push down tra panche 4x8
Lat machine inversa presa stretta 4x12
push up con un braccio a rialzo 4x8
tricipiti con manubri busto a 90°
curl su panca inclinata 3x6
push down con cavi 4x6
pectoral machine 4x6
Panca piana con manubri 4x6
Polsi e avambracci
Addominali
Mercoledì
Affondi 4x6
lat machine presa larga 3x8
arnold press 4x8
Leg extension 3x8
rematori 4x6
lento avanti 4x6
Leg curling 4x12
pulley basso 3x8
alzate laterali 3x8
calf in piedi 3x10
lat machine inversa 4x6
Venerdì
croci su panca piana con manubri 3x8
curl con presa a martello 4x10
push down con cavi 4x6
curl concentrato 3x8
pectoral machine 3x8
concentrato dietro al collo 4x10
curl ai cavi bassi con presa inversa
flessioni con stacchi da terra 4x6
Polsi e avambracci
Addominali
Peso 60kg, alto 1,60, ed ho 18 anni.
Volevo chiedere il parere di qualche esperto riguardo questo allenamento, c'è qualcosa da cambiare? Leggendo tutti i post sui modelli di allenamento sono riuscito a cavarne solo questo per ora, c'è qualche errore da correggere?
E quanto devo riposarmi tra una serie e l'altra? 1 minuto, 1 e 30 per i carichi più duri, vanno bene?
Premetto che ho fatto un anno di palestra, fatta bene ma il mio istruttore non mi permetteva di aumentare abbastanza i carichi, in pratica quell'anno mi è servito soltanto per imparare bene gli esercizi e per rafforzarmi solo un pò.
E questo allenamento ho cercato di mirarlo per la forza.
La mia logica è allenare tricipiti, pettorali, bicipiti, polsi, avambracci, ed addominali il lunedì ed il venerdì, gambe, dorsali e spalle il mercoledì. Ho dovuto adattarmi a ciò che ho a casa, ed a breve avrò anche la panca piana.
Spero possiate aiutarmi