Spinte manubri e dolore alla schiena

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Diciamo che la schiena deve mantenere le sue curve (la famosa "S") e stando seduti si tende a perderla più facilmente che stando in piedi. Il fatto che cerchi di arrivare a cedimento ad ogni serie non va molto bene, soprattutto se carichi molto in esercizi per muscoli che alla fine sono piccoli. Per le spalle bastano pochi chili, soprattutto se vedi che rischi di s*******rti l'esecuzione. Io lavorerei sugli stabilizzatori e mi concentrerei sull'esecuzione. Il lavoro di "forza" lo svolgono comunque quando fai panca piana pesante (senza bisogno di invertire la presa)

The Beast, una domanda...
come ho detto all'inizio, io alleno spalle, bicipiti e tricipiti in un'unica sessione. Ma allora in questo caso, visto che dopo le spalle faccio il petto non ha senso fare le spinte visto che subito dopo faccio panca piana ?
Che esercizi per le spalle mi consigli di fare allenando anche il petto nello stesso WO?

Grazie!

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quindi fai:
spalle-petto-braccia?

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quindi fai:
spalle-petto-braccia?

SPALLE:
- Spinte manubri
- Alzate laterali
- Alzate busto inclinato (spalle dietro)

PETTO:
- Panca piana
- Panca inclinata
- Aperture manubri

TRICIPITI:
- French press
- Push Down

Faccio questi esercizi in questa sequenza.

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su avevi scritto spalle bicipiti e tricipiti
comunque prima i distretti muscolari più grandi, poi quelli piccoli, quindi:
petto
spalle
tricipiti

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su avevi scritto spalle bicipiti e tricipiti
comunque prima i distretti muscolari più grandi, poi quelli piccoli, quindi:
petto
spalle
tricipiti

Perdonami ho scritto una vaccata.

Faccio SPALLE - PETTO - TRICIPITI

Confermo

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..quindi devi fare, come appena detto:
petto
spalle
tricipiti
...prima il petto poi le spalle e per ultimi i tricipiti

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..quindi devi fare, come appena detto:
petto
spalle
tricipiti
...prima il petto poi le spalle e per ultimi i tricipiti

ah ecco il mio istruttore...mi ha detto l'esatto opposto, cioè prima i muscoli più piccoli e poi i più grandi

Comunque, riguardo gli esercizi, secondo te ha senso mettere le spinte dopo aver fatto il petto? magari posso solo tenere le alzate e le alzate inclinate...e basta? può andare?

[ston]

posta l'intera scheda...mi spaventa il tuo istruttore

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posta l'intera scheda...mi spaventa il tuo istruttore

lo dicevo io....... uno deve diventare istruttore di se stesso grazie a bodyweb e youtube....incredibile!

La mia scheda è:

SPALLE:
Spinte Manubri: 4x6 2'
Alzate laterali: 3x10 1'
Alzate inclinato: 3x8 1'

PETTO:
Panca piana: 4x6 2'
Panca inclinata 3x8 1:30
Croci con i manubri: 3x10 1'

TRICIPITI:
French press: 4x8 2'
Push Down 4x10 1:30

Accetto insulti.................. (che rigirerò all'istruttore)

[ston]

metti tutta la scheda completa, già si vedono evidenti errori di volume di lavoro.
metti anche età,peso,altezza e anzianità d'allenamento

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SPALLE:
Spinte Manubri: 4x6 2'
Alzate laterali: 3x10 1'
Alzate inclinato: 3x8 1'

PETTO:
Panca piana: 4x6 2'
Panca inclinata 3x8 1:30
Croci con i manubri: 3x10 1'

TRICIPITI:
French press: 4x8 2'
Push Down 4x10 1:30


BICIPITI:
Curl in piedi 4x8 2'
Curl martello 4x10 2'

DORSO:
Pulley basso 4x8 2'
Lat machine 4x8 2'
Lombari 4x12 1:30

GAMBE:
Pressa: 4x8 2:30'
Leg Curl: 4x8 2'
Leg Extension: 4x8 2'
Affondi: 4x10 2'
Polpacci

ADDOME:
Crunch con sovraccarico

Ho 28 anni, 70 kg x 170 cm. 1 anno di allenamento (con questa """scheda""")

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da quanto hai questa scheda? perchè se è tanto, allora la variamo, altrimenti correggiamo questa

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da quanto hai questa scheda? perchè se è tanto, allora la variamo, altrimenti correggiamo questa

da maggio dell'anno scorso (da quando sono iscritto) che seguo questa scheda....non me l'ha mai cambiata.

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PETTO:
Panca 30° bilanciere: 4x6 2'
dip 3x6/8 90"
distensioni manubri panca piana 3x8 1:30
croci ai cavi alti 3x10 60"
SPALLE:
military press : 4x6 2'
Alzate laterali ai cavi: 3x10 1'
TRICIPITI:
French press: 4x6 90"
Push Down fune 4x8 60"


GAMBE:
squat 4x6 120"
Pressa: 4x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg Curl: 3x8 60"
Leg Extension: 3x10 60"
calf in piedi 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"


ADDOME:
Crunch con sovraccarico

DORSO:
stacchi 4x4 120"
trazioni presa prona 3x6/8 120"
rematore presa supina 3x8 90"
lat commando 3x10 60"
pulley 2x12 30"
BICIPITI:
Curl in piedi bilanciere ez 4x6 90"
Curl su panca 30° partenza presa neutra e arrivo in supinazione 3x8 60"

tienila 4/6 settimane

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grazie ston! una domanda......squat e pressa non sono più o meno gli stessi esercizi...cioè parlo in termini di muscoli interessati..no?