ciao nella sezione dieta ho scritto i miei dati e la mia "storia"
questa è la scheda massa che ho impostato seguendo i vostri post , puo' andare?
Pettorali-Spalle-Tricipiti
Panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
croci 4x10
cavi 3x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x12
dip panchette con peso 4x8
estensione manubrio dietro testa 3x12
Gambe-Addome
Squat 4x8
leg extension 3x12
leg curl 4x8
leg curl singola 3x12
adduttori 3x10
calf machine 3x20
crunch 4x20
sit-up 3x20
Dorsali-Spalle-Bicipiti
Lat machine 4x8
rematore 4x8
pulley 4x8
vertical row largo 3x12
scrollate 4x8
alzate laterali 90° 4x12
curl bilancere 5x6
manubri alternati 3x10
Recuperi
tra serie 90'' (x8) 55'' (x10-12) 2' (x6)
tra esercizi 2.30 min.
tra gruppi 4 min.
---------- Post added at 15:52:24 ---------- Previous post was at 15:42:34 ----------
dimenticavo : ogni fine sessione faccio cardio 20 min camminata sostenuta tapis massima inclinazione
questa è la scheda massa che ho impostato seguendo i vostri post , puo' andare?
Pettorali-Spalle-Tricipiti
Panca piana 5x6
panca inclinata 4x8
croci 4x10
cavi 3x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x12
dip panchette con peso 4x8
estensione manubrio dietro testa 3x12
Gambe-Addome
Squat 4x8
leg extension 3x12
leg curl 4x8
leg curl singola 3x12
adduttori 3x10
calf machine 3x20
crunch 4x20
sit-up 3x20
Dorsali-Spalle-Bicipiti
Lat machine 4x8
rematore 4x8
pulley 4x8
vertical row largo 3x12
scrollate 4x8
alzate laterali 90° 4x12
curl bilancere 5x6
manubri alternati 3x10
Recuperi
tra serie 90'' (x8) 55'' (x10-12) 2' (x6)
tra esercizi 2.30 min.
tra gruppi 4 min.
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dimenticavo : ogni fine sessione faccio cardio 20 min camminata sostenuta tapis massima inclinazione
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