consiglio scheda allenamento massa

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  • 92ultimate
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    • Aug 2013
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    consiglio scheda allenamento massa

    ciao nella sezione dieta ho scritto i miei dati e la mia "storia"


    questa è la scheda massa che ho impostato seguendo i vostri post , puo' andare?

    Pettorali-Spalle-Tricipiti

    Panca piana 5x6
    panca inclinata 4x8
    croci 4x10
    cavi 3x12

    lento avanti 4x6
    tirate al mento 3x8
    alzate laterali 4x12

    dip panchette con peso 4x8
    estensione manubrio dietro testa 3x12


    Gambe-Addome

    Squat 4x8
    leg extension 3x12
    leg curl 4x8
    leg curl singola 3x12
    adduttori 3x10
    calf machine 3x20

    crunch 4x20
    sit-up 3x20

    Dorsali-Spalle-Bicipiti

    Lat machine 4x8
    rematore 4x8
    pulley 4x8
    vertical row largo 3x12

    scrollate 4x8
    alzate laterali 90° 4x12

    curl bilancere 5x6
    manubri alternati 3x10


    Recuperi

    tra serie 90'' (x8) 55'' (x10-12) 2' (x6)
    tra esercizi 2.30 min.
    tra gruppi 4 min.

    ---------- Post added at 15:52:24 ---------- Previous post was at 15:42:34 ----------

    dimenticavo : ogni fine sessione faccio cardio 20 min camminata sostenuta tapis massima inclinazione
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    ...da quanto ti alleni?
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • 92ultimate
      Bodyweb Member
      • Aug 2013
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      #3
      in tutto 2 anni , ma mi allenavo soprattutto x perdere peso e massa grassa( come ho scritto nell altra sezione) abbinando cardio e pesi...per l aumento massa magra da 2 mesi

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        • 197
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        #4
        Originariamente Scritto da 92ultimate Visualizza Messaggio
        ciao nella sezione dieta ho scritto i miei dati e la mia "storia"
        ciao a tutti , sono nuovo e spero di avere scritto nella sezione giusta, sono un ragazzo di 21 anni e peso 62 kg x 179 cm bf nn ne sono sicuro ma penso intorno 12-13% sono un ex obeso (il massimo che ho raggiunto è stato 97 kg) nel tempo con una dieta da fame e allenamento cardio 3 volte a sett piu allenamento pesi 3 volte a


        questa è la scheda massa che ho impostato seguendo i vostri post , puo' andare?

        Pettorali-Spalle-Tricipiti

        Panca piana 5x6 4x6 120"
        dip 3x8 90"
        panca inclinata 4x8 ditensioni manubri panca 30° ss croci cavi alti 3x 8+10 60

        lento avanti 4x6 90"
        alzate laterali 3x10 60"

        dip panchette con peso 4x8 french press 4x6 90"
        estensione manubrio dietro testa 3x12 push down fune 3x8 60"


        Gambe-Addome

        Squat 4x8 4x6 120"
        pressa 3x8 90"
        affondi 3x10 60"
        leg extension 3x12 2x12 60"
        leg curl 4x8 3x8 90"

        calf machine 3x20 60"

        crunch 4x10 60"
        sit-up 3x20 60"

        Dorsali-Spalle-Bicipiti
        stacchi 4x4 120"
        Lat machine 4x8 trazioni 3x6/8 120"
        rematore 4x8 90"
        pulley 4x8 3x10 60"


        scrollate 4x8 2x12 60"
        alzate laterali 90° 4x12 3x8 90" falle prima delle scrollate

        curl bilancere 5x6 4x6 90"
        manubri alternati 3x10 hammer curl 3x8 60"



        ---------- Post added at 15:52:24 ---------- Previous post was at 15:42:34 ----------

        dimenticavo : ogni fine sessione faccio cardio 20 min camminata sostenuta tapis massima inclinazione
        buon wo
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • 92ultimate
          Bodyweb Member
          • Aug 2013
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          #5
          grazie per i consigli .. l'unica cosa gli stacchi è che nn li ho mai fatti e vorrei imparare a eseguirli bene prima di metterli nel wo

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