Scheda massa
Salve a tutti mi chiamo Davide, ho 18 anni e sono 2 anni che mi alleno con i pesi. Premetto che sono appassionato in materia e ho preso libri (universitari) riguardo al BB e li sto tutt'ora studiando. Settimana prossima inizierò la fase di massa, che interromperò poi a gennaio per un ciclo di forza per poi riprenderla. Vi posto la scheda fatta da me e mi aspetto correzioni e consigli da persone più esperte
La mia scheda si divide in 4 allenamenti settimanali.
PETTO
DISTENSIONI PIANA 4x6
DISTENSIONI 30°,45° MANUBRI 3x8 SUPER-SERIE CROCI 30°,45° MANUBRI 3X10
DIP (CON SOVRACCARICO) 3X6-8
CHEST PRESS 3x6+6+6 (DROPSET)
GAMBE-POLPACCI
SQUAT 4x6
LEG PRESS 3x10
LEG EXTENSION 3x10 SUPER-SERIE LEG CURL 3x10
STACCHI ALLA ROMENA 3x8
CALF IN PIEDI 4x6+6+6
SPALLE-TRICIPITI
MILITARY PRESS IN PIEDI 4x8
TIRATE AL MENTO 3x10
ALZATE LATERALI 3x10 SUPER-SERIE ALZATE 90° 3x10
SCROLLATE MANUBRI 3x12
PANCA PRESA STRETTA 4x8
SKULLCRASHER (FRENCH PRESS) 3x10
PUSHDOWN 2x10 SUPER-SERIE PUSHDOWN CORDA 2x10
SCHIENA-BICIPITI
STACCHI DA TERRA 4x3-4
TRAZIONI (CON SOVRACCARICO) 3x6-8
REMATORE BILANCIERE 3x8
PULLEY (O LAT MACHINE?) 3x10
CURL BILANCIERE EZ 3x8
CURL 45° 3x6+6+6
DATI FISICI
PESO: 71 Kg
ALTEZZA: 175 cm
BF: 7.4 %
MASSIMALI
PANCA: 110 Kg
SQUAT: 150 Kg
STACCO: 160 Kg
Gli addominali li alleno 1-2 volte a settimana quando sono meno provato dall'allenamento. Posterò anche la mia dieta nell'apposita sezione. Spero che mi potrete aiutare a correggere qualche errore che sicuramente avrò fatto così da incominciare sta benedetta fase di massa dopo 2 mesi di odioso tiraggio
Grazie in anticipo
La mia scheda si divide in 4 allenamenti settimanali.
PETTO
DISTENSIONI PIANA 4x6
DISTENSIONI 30°,45° MANUBRI 3x8 SUPER-SERIE CROCI 30°,45° MANUBRI 3X10
DIP (CON SOVRACCARICO) 3X6-8
CHEST PRESS 3x6+6+6 (DROPSET)
GAMBE-POLPACCI
SQUAT 4x6
LEG PRESS 3x10
LEG EXTENSION 3x10 SUPER-SERIE LEG CURL 3x10
STACCHI ALLA ROMENA 3x8
CALF IN PIEDI 4x6+6+6
SPALLE-TRICIPITI
MILITARY PRESS IN PIEDI 4x8
TIRATE AL MENTO 3x10
ALZATE LATERALI 3x10 SUPER-SERIE ALZATE 90° 3x10
SCROLLATE MANUBRI 3x12
PANCA PRESA STRETTA 4x8
SKULLCRASHER (FRENCH PRESS) 3x10
PUSHDOWN 2x10 SUPER-SERIE PUSHDOWN CORDA 2x10
SCHIENA-BICIPITI
STACCHI DA TERRA 4x3-4
TRAZIONI (CON SOVRACCARICO) 3x6-8
REMATORE BILANCIERE 3x8
PULLEY (O LAT MACHINE?) 3x10
CURL BILANCIERE EZ 3x8
CURL 45° 3x6+6+6
DATI FISICI
PESO: 71 Kg
ALTEZZA: 175 cm
BF: 7.4 %
MASSIMALI
PANCA: 110 Kg
SQUAT: 150 Kg
STACCO: 160 Kg
Gli addominali li alleno 1-2 volte a settimana quando sono meno provato dall'allenamento. Posterò anche la mia dieta nell'apposita sezione. Spero che mi potrete aiutare a correggere qualche errore che sicuramente avrò fatto così da incominciare sta benedetta fase di massa dopo 2 mesi di odioso tiraggio
Grazie in anticipo
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