Aiuto scheda x massa

[pohl933]

Ciao a tutti vorrei un consiglio su una nuova scheda un po' improvvisata. Mi spiego: ho 20 anni, sono alto 177cm x 65kg, ho fatto palestra per 6 mesi cambiando 2 schede specificatamente per l'aumento della massa ma non sono più in grado di andare per motivi economici. Devo dire che ho visto dei buoni risultati. Adesso ho deciso di andare a fare pesi a casa di un mio amico che ha il papà bodybuilder e abbiamo insieme improvvisato una scheda x la massa:

LUNEDI

PETTO:
Panca piana 4x8
panca inclinata 4x10
croci con manubri 3x10
spinte con manubri su panca inclinata 3x8 SPALLE:
lento dietro bilanciere 4x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali manubri 4x8
alzate lateralì busto inclinato 3x8
ADDOMINALI:
Alti 3x20
obliqui 3x20

MERCOLEDI

DORSALI:
Rematore bilanciere 4x10
lat machine impugnatura inversa 4x8
shrugs in piedi con manubri 3x8
lat machine dietro 3x10
BICIPITI:
curl bilanciere 4x10
curl panca inclinata con manubri 3x10
curl panca alta manubrio 3x8

VENERDI

GAMBE:
polpacci 3x12
affondi con manubri 3x10
squat 4x8
TRICIPITI:
french press bilanciere 4x8
estensioni con manubrio 3x10
push down ai cavi 3x10
ADDOMINALI:
Alti 3x20
obliqui 3x20

Tempo recupero tra serie: 1'30" Come vi sembra come scheda? Datemi pure consigli un po' su tutto! Grazie