Consigli su questo allenamento

**ston** · 23-08-2013, 00:48:58

Originariamente Scritto da MondoTecnico Visualizza Messaggio

Al posto della panca piana facevo le distensioni con i manubri, per il leg curl ho un attrezzo dove inserisco i piedi e devo alzare il mio corpo (scusate la spiegazione pietosa

)
Ma veramente, manca poco ed avrò la panca e se tutto va bene anche le sbarre per mettere il bilanciere, passarci sotto e fare lo squat.

la scheda che sto facendo è questa

LUN:
distensioni su panca con manubri 4x6 90s
distensioni manubri panca inclinata 3x8 90"
distensione su panca declinata 3x8/10 90"
croci con manubri 2x12 60s

lento avanti 4x6 90"
alzate laterali 3x10 60s

french press 4x8 90s
push down con cavi 3x10 60"

MER:
front squat manubri 4x6 90"
affondi 4x8 60s
leg ext 3x10 60"
stacchi GT manubri 4x8 90"
polpacci in piedi con manubri 4x10 60s

crunch 3x10 60s
crunch inverso 4x12 60s

VEN:
trazioni alla sbarra 4x8 120"
rematore 3x8 90s
lat machine inversa 3x8 90s
pulley basso 3x10 60s
alzate 90° 3x8 60"
scrollate manubri 2x12 60"

curl 4x6 90"
curl presa a martello su panca inclinata 3x8 60s

E stavolta è giusta davvero

.

**MondoTecnico** · 23-08-2013, 01:05:09

L'ultima cosa che ti chiedo è di dirmi se le esecuzioni di questi esercizi sono corrette, per assicurarmi che li faccio bene:
stacchi gambe tese con manubri http://www.youtube.com/watch?v=kUQE6Vy5ArQ
front squat con manubri http://www.youtube.com/watch?v=oN1d3GKOR1E

Ed infine, le distensioni su panca. La panca di quanti gradi deve essere inclinata/declinata?

Poi finalmente non rompo più... almeno per un po'

**ston** · 23-08-2013, 01:13:06

stacchi GT:

Just a moment...

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-legged-dumbbell-deadlift

nel video si vede che piega un pò le gambe, tu invece tienile tese come nella figura sotto.
ok per il front squat.
panca inclinata 30°/45°
declinata 15°/20°