Settare tempi di recupero scheda massa

[irendul]

Ciao a tutti,
grazie al forum ho trovato una bella scheda da eseguire a casa con i miei attrezzi.
Sono solo in dubbio sui tempi di recupero.... mi date una mano?

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 90"
Pullover 3x10 60"

Lento manubri 10/8/6/6 90"
Alzate laterali 4x8 60"

French press panca 30° 10/8/6/6 90"
Kickback 3x8 60"

B)
Squat 4x6 120"
Affondi manubri 3x10 90"
Stacco GT 4x8 90"
Calf bilanciere 4x12 60"

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2 120"
Trazioni presa inversa 3x8 120"
Trazioni 3x6/8 120"
Rematore manubrio 3x8 90"

Alzate 90° 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"

Curl manubri in piedi 10/8/6/6 60"
Hammer 3x10 60"

[Manx]

possono andare, non ti fossilizzare. Puoi fare nei piccoli ex o in quelli molto "piu' grandi", anche recuperi ben piu' contenuti (15"-45")...dipende un po' dal tipo di lavoro che vuoi affrontare, dal tuo livello ecc...