allenamento 2 giorni

[musicenferno]

Con 2 gg a settimana mi trovo meglio. Mi sono fatto die settimane di fullbody di ricondizionamento muscolare. Che mi consigliate come allenamento parte alta / bassa o continuare così ? Vorrei tirare su un po' di muscoli usando molto il riposo

[Manx]

Con 2 gg a settimana mi trovo meglio. Mi sono fatto die settimane di fullbody di ricondizionamento muscolare. Che mi consigliate come allenamento parte alta / bassa o continuare così ? Vorrei tirare su un po' di muscoli usando molto il riposo

cerchiamo di fare i seri...dai...

[cardi]

R: allenamento 2 giorni

cerchiamo di fare i seri...dai...

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[musicenferno]

scusatemi la mia ignoranza non ci capisco tanto



questa è la scheda che mi ha fatto il PP da me in palestra .

Ieri ho fatto gambe che ne dite puo andare o sono da fare miglioramenti?

Obiettivo ipertrofia

[ston]

l'hai scritta tu sul foglio o lui?!

[musicenferno]

lui perchè erano finite le schede

[ston]

ok..allora non ho seguito la discussione, ma mi è bastato leggere:
bicipidi
tricipidi
squot
hummer
....lascialo perdere

[Alessandro33]

scusatemi la mia ignoranza non ci capisco tanto

[ATTACH=CONFIG]140621[/ATTACH]

questa è la scheda che mi ha fatto il PP da me in palestra .

Ieri ho fatto gambe che ne dite puo andare o sono da fare miglioramenti?

Obiettivo ipertrofia

[musicenferno]

ho trovato nel tuo 3d Alessandro33 una scheda interessante l ho leggermente cambiata ditemi se puo andare


A)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Leg Raise 6x8
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza

B)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Crunch 6X8
Plank 3X 30’’
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza


C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Leg Raise 6x8
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza

[Alessandro33]

meglio ma molto meglio di quella del tuo istruttore!

[musicenferno]

qualsiasi miglioria che vorrai fare nelle tue schede dica

[Alessandro33]

va bene così

[musicenferno]

scusatemi non è un ripensamento niente di personale non è ne indecisione ne altro...
Praticamente io mi trovo settimana su settimana a programmarmi la palestra .... c'è la settimana che vado 3 volte c'è un altra in cui vado 2
nella settimana da 3 volte la splitto facendo (lun-gambe,merc-petto-spalle ant-tric, ven-dorso-spalle post-bici) in quella a 2 faccio (fullbody/total Body)
ovviamente i tempi di recupero sono 120 per fondamentali e 90 per complementari

voi che mi consigliate di fare? secondo voi si puo fare cosi? Non è paranoia è solo per capire