Con 2 gg a settimana mi trovo meglio. Mi sono fatto die settimane di fullbody di ricondizionamento muscolare. Che mi consigliate come allenamento parte alta / bassa o continuare così ? Vorrei tirare su un po' di muscoli usando molto il riposo
allenamento 2 giorni
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Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza MessaggioCon 2 gg a settimana mi trovo meglio. Mi sono fatto die settimane di fullbody di ricondizionamento muscolare. Che mi consigliate come allenamento parte alta / bassa o continuare così ? Vorrei tirare su un po' di muscoli usando molto il riposo
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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R: allenamento 2 giorni
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiocerchiamo di fare i seri...dai...
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Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggioscusatemi la mia ignoranza non ci capisco tanto
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questa è la scheda che mi ha fatto il PP da me in palestra .
Ieri ho fatto gambe che ne dite puo andare o sono da fare miglioramenti?
Obiettivo ipertrofiaCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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ho trovato nel tuo 3d Alessandro33 una scheda interessante l ho leggermente cambiata ditemi se puo andare
A)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Leg Raise 6x8
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza
B)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Crunch 6X8
Plank 3X 30’’
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10
Leg Raise 6x8
Cardio alta intensità 20’ oppure 45’ cardio con alta pendenza
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meglio ma molto meglio di quella del tuo istruttore!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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va bene cosìCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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scusatemi non è un ripensamento niente di personale non è ne indecisione ne altro...
Praticamente io mi trovo settimana su settimana a programmarmi la palestra .... c'è la settimana che vado 3 volte c'è un altra in cui vado 2
nella settimana da 3 volte la splitto facendo (lun-gambe,merc-petto-spalle ant-tric, ven-dorso-spalle post-bici) in quella a 2 faccio (fullbody/total Body)
ovviamente i tempi di recupero sono 120 per fondamentali e 90 per complementari
voi che mi consigliate di fare? secondo voi si puo fare cosi? Non è paranoia è solo per capire
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