allenamento 2 giorni

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  • musicenferno
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2010
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    #1

    allenamento 2 giorni

    Salve a tutti volevo un vs aiuto.

    Sono quasi 2 anni che mi alleno volevo un vs consiglio di allenamento (Martedi-Giovedi').


    Sarei indeciso se fare una fullbody

    Squat 4X8
    Stacchi 3X6
    Panca Piana 3X10
    Rematore 4X8
    Military Press 3X8
    Trazioni 4X6

    Martedi Esercizi addome – Giovedi Isometria Addome
    Cardio elittica 20’ Alta intensità oppure cardio in fascia per 45'

    Oppure



    Spinta
    Squat 6x4 2'-2.30'
    Panca piana (manubri o bilancere) 5x5 2'
    Lento avanti 5x5 1.30' (meglio push press 7x3 2')
    Affondi/split squat/front squat 4x6-8 1.30'
    Panca 45 manubri 3x10 1'
    dip 3x12 1'
    Addome (leg raise 4X8 in ss con crunch ercolina)
    Cardio elittica 20’ Alta intensità oppure cardio in fascia per 45'

    Trazione
    Stacchi 6x3 2'
    High pulls 4x3 2' (guarda il primo video facendo cerca con youtub)
    trazioni supine zavorrate 5x4 1.30'
    Rematore manubrio 4x6 1.30'
    Curl martello alternato 4x8-10 1'
    Hyperestenzioni/mezzi stacchi 3x10-12 1'
    (calf)
    Addome (Plank 4x1’)
    Cardio elittica 20’ Alta intensità oppure cardio in fascia per 45'

    vorrei un vs consiglio
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    non ti sei mai fermato fin d'ora?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • musicenferno
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2010
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      #3
      si mi sono fermato. ho fatto 2 settimane senza fare nulla

      che mi consigli?

      Fullbody vs Spinta/Trazione chi la vince per la mia situazione? hihihihi

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        io prediligo una full per riprendermi....
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • musicenferno
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2010
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          #5
          Ok faro così senza esercizi complementari per ora ovviamente

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            puoi fare benissimo esercizi complementari...dove sarebbe il problema?!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • musicenferno
              Bodyweb Advanced
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              #7
              codesta va bene?

              squat 5X5
              panca piana 5X5
              trazioni 5X5
              lento avanti 3X8
              affondi 3x12
              DIP 4XMAX+ CURL 4XMAX

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                puoi fare benissimo esercizi complementari...dove sarebbe il problema?!
                rispondi alla domanda

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • musicenferno
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  penso che cmq indirettamente coinvolgo anche i muscoli minori per questo lo chiedo

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da musicenferno Visualizza Messaggio
                    penso che cmq indirettamente coinvolgo anche i muscoli minori per questo lo chiedo
                    chiedi cosa? e cmq...si', certo...ma perchè non allenare i muscoli minori?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • musicenferno
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                      #11
                      ho capito grz<

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                      • musicenferno
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                        #12
                        ci ho pensato bene farò cosi poi si torna dalla prox settimana al classico split

                        squat 5X5
                        panca piana 5X5
                        trazioni 5X5
                        lento avanti 3X8
                        affondi 3x12
                        DIP 4XMAX+ CURL 4XMAX

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                        • Alessandro33
                          Super Moderator
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                          • Send PM
                          #13
                          togli gli affondi e allena singolarmente bicipiti e tricipiti
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • musicenferno
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                            #14
                            per oggi allora

                            squat 4X6
                            panca piana 3X8
                            trazioni 4X6
                            lento avanti 3X8
                            affondi 3x12
                            DIP 4XMAX
                            CURL manubri 4XMAX

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                            • Alessandro33
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                              #15
                              ok
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


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                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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