Frequenza...

***swanz*** · 08-12-2002, 21:21:33

Cakkio, quello che ho travato nn riguardava la frequenza ma metteva a confonto set multipli/ set singoli.
Cmq mi sono ricordato male (è meglio che taccio la prox volta prima di dire certo cose) ....

Lo studio ha riguardato 17 donne (tra i 18 e i 20 anni).

Come detto due gruppi:

a) 3 allenamenti alla sett con una sola serie ad esaurmento
b) 3 allanam alla sett con 3 serie non a cedimento

Dopo 8 settimane: nessuna differenza nella massa; aumento della forza nel gruppo B (il contrario di ciò che ricordavo).

Eccolo:

Sanborn K. et al (2000) Short-Term performance effects of weight training with multiple sets not to failure VS single set to failure.
J Strenght Cond Research 14:328-331

Scusate.

**MISTER X** · 08-12-2002, 22:23:46

vedi SWANZ,bisogna essere sicuri degli studi che si leggono.

**Trainer80** · 08-12-2002, 22:38:43

La frequenza credo che non debba essere presa come un vero "must" da seguire, è ovvio rispettare il proprio microciclo che può essere di sette o piu giorni, ed in tale periodo allenare 1 volta tutti i gruppi muscolari cercando di trovare conbinazioni adatte.
Io per esempio mi alleno dalle 4 alle 6 volte la settimana, dipende da come mi sento in un determinato giorno, è già capitato che non riuscissi ad andare oltre all allenamento del petto, trovandomi cosi con i bicipiti da allenare alla domenica o un altro giorno della settimana senza pregiudicare una combinazione sinergica che mi porti affaticamento tale da non riuscire ad allenare il muscolo del giorno dopo.
Esempio della mia programmazine di questa settimana:
Oggi: Pettorali- Bicipiti
Lunedi-Riposo
Martedi-Gambe
Mercoledi-Riposo
Giovedi-Deltoidi, tricipiti
Venerdi-Dorsali, deltoidi posteriori
Sabato-Bicipiti, Aerobica
Domenica- Pettorali o riposo
e riparto da lunedi senza lasciare nulla indietro con i workout.
Ciao!Dario

***max_power*** · 09-12-2002, 07:45:45

Originally posted by Trainer80
La frequenza credo che non debba essere presa come un vero "must" da seguire, è ovvio rispettare il proprio microciclo che può essere di sette o piu giorni, ed in tale periodo allenare 1 volta tutti i gruppi muscolari cercando di trovare conbinazioni adatte.
Io per esempio mi alleno dalle 4 alle 6 volte la settimana, dipende da come mi sento in un determinato giorno, è già capitato che non riuscissi ad andare oltre all allenamento del petto, trovandomi cosi con i bicipiti da allenare alla domenica o un altro giorno della settimana senza pregiudicare una combinazione sinergica che mi porti affaticamento tale da non riuscire ad allenare il muscolo del giorno dopo.
Esempio della mia programmazine di questa settimana:
Oggi: Pettorali- Bicipiti
Lunedi-Riposo
Martedi-Gambe
Mercoledi-Riposo
Giovedi-Deltoidi, tricipiti
Venerdi-Dorsali, deltoidi posteriori
Sabato-Bicipiti, Aerobica
Domenica- Pettorali o riposo
e riparto da lunedi senza lasciare nulla indietro con i workout.
Ciao!Dario

Ma ti alleni pure di domenica tu ? O ragazzi, curiamo pure la vita sociale...

max_power

**ICEberg** · 09-12-2002, 08:58:52

Originally posted by Trainer80

Esempio della mia programmazine di questa settimana:
Oggi: Pettorali- Bicipiti
Lunedi-Riposo
Martedi-Gambe
Mercoledi-Macchine x aumentare la statura
Giovedi-Deltoidi, tricipiti
Venerdi-Dorsali, deltoidi posteriori
Sabato-Bicipiti, Aerobica
Domenica- Pettorali o riposo
e riparto da lunedi senza lasciare nulla indietro con i workout.
Ciao!Dario

**MISTER X** · 09-12-2002, 12:41:09

Originally posted by Trainer80
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Io per esempio mi alleno dalle 4 alle 6 volte la settimana,
Esempio della mia programmazine di questa settimana:
Oggi: Pettorali- Bicipiti
Lunedi-Riposo
Martedi-Gambe
Mercoledi-Riposo
Giovedi-Deltoidi, tricipiti
Venerdi-Dorsali, deltoidi posteriori
Sabato-Bicipiti, Aerobica
Domenica- Pettorali o riposo
e riparto da lunedi senza lasciare nulla indietro con i workout.
Ciao!Dario

a me pare eccessivo...addirittura 6 volte a sett.
per un natural...mah...