Cuffia dei rotatori meglio prima o dopo?

***kappa*** · 05-12-2002, 09:36:12

A me è stato consogliato di farli un paio di giorni prima di allenare le spalle ed effettivamente da quando faccio così non ho + avuto problemi.

K

**Kevin 34** · 05-12-2002, 11:03:13

Ciao.
Secondo me, a rigor di logica, dato che è un esercizio volto all'aumento della stabilità e dela mobilità della articolazione della spalla, ha piu senso farlo prima di allenare i deltoidi.

Magari non nella stessa sessione dedicata alle spalle, ma il giorno prima, per evitare di incappare in infiammazioni.

Ciao, Kevin 34

**ErikZ** · 05-12-2002, 11:08:56

La cuffia dei rotatori va allenato prima o dopo la panca? poi se uno li allena dopo o prima le spalle la mia domanda era di altra entita'.

**goku77** · 05-12-2002, 11:19:30

Secondo me meglio dopo o all'infuori dei multiarticolari che appesantiscono questo distretto.
Ciao

***simones*** · 05-12-2002, 11:27:59

questo è un problema che mi sono posto anchio.
in questo caso sono arrivato alle stesse conclusioni di goku.
meglio lasciarli lontani dai multiarticolari che già li affaticano.
pensa che io adesso li alleno il mercoledi...per prima cosa...considera che il mercoledi alleno solo le gambe.
in questo modo sono riuscito a rafforzarli aumentando anche un po il carico e nn ho più fastidi di alcun tipo..
ciao
simone

***swanz*** · 05-12-2002, 11:30:20

Ma non potreste fare 1-2 serie prima dell'allenamento vero e proprio con un carico leggerissimo per riscaldare meglio quest'area e poi farlo seriamente alla fine?

**Armando** · 05-12-2002, 11:49:01

Originally posted by swanz
Ma non potreste fare 1-2 serie prima dell'allenamento vero e proprio con un carico leggerissimo per riscaldare meglio quest'area e poi farlo seriamente alla fine?

Secondo me dipende da ciò che si vuole dall'allenamento.
Fare le aperture prima, stanca i rotatori e i deltoidi, ciò non permette un carico alto sull'esercizio seguente.
Insomma una forma di pre-stancaggio, con tutti i vantaggi e gli svantaggi del caso.

Il pericolo, non è tanto nel cedimento, ma nel volume.
Con i rotatori stanchi è più facile farsi male, se si usa un volume elevato nel seguente esercizio di distensione.

Fare le "L Fly" dopo allena i rotatori, ma ovviamente questi non sono freschi, però a noi interessa "sollecitarli" non allenarli alla morte...

A mio parere meglio dopo....

Allenarli il giorno prima è un suicidio, avere i rotatori stanchi può causare danni se non si stà attenti.
La cuffia può aver recuperato al 70%, noi sicuri e spavaldi andiamo sotto il bilanciere e......

Gli stabilizzatori dovrebbero essere sempre "pronti al 100%" per un allenamento.
Andreste in viaggio con un auto con le ruote sgonfie o con i freni al 70%?

Find a way

Armando

**TheOne** · 05-12-2002, 14:14:11

Prima .... sempre.........

Li faccio in apertura di tutte le sessioni che riguardano il tronco superiore del corpo..... e li alterno ad esercizi di allungamento e debbo dire che non ho + sentito il minimo dolore.........
e pensare che da qualche parte ho letto che lo streching e compagnia bella evitano infortuni una volta ogni 20 anni............. ma va.........

***swanz*** · 05-12-2002, 14:17:11

Originally posted by Armando
Secondo me dipende da ciò che si vuole dall'allenamento.
Fare le aperture prima, stanca i rotatori e i deltoidi, ciò non permette un carico alto sull'esercizio seguente.
Insomma una forma di pre-stancaggio, con tutti i vantaggi e gli svantaggi del caso.

Concordo sul fatto che a noi nn interessa allenarli alla morte, ma è solo per
fornire una sorta di "protezione" alla cuffia dei rotatori.
Però se lo fai come riscaldamente nn vedo come possa compromettere in parte l'allenamento.
E' una sorta di allenamento localizzato; così come prima di fare le serie vere e proprie di
panaca piana, facciamo delle serie di riscaldamento.

Io personalmente prima di fare la piana faccio un riscaldamento generale che comprende
anche 1 serie di lento con manubri da 2 kg. Altrimenti se faccio la piana senza prima aver
riscaldato direttamente le spalle mi faccio male.