Cambio apporccio scheda Massa

[Nemesis84]

Ciao ragazzi, volendo cominciare un nuovo ciclo di massa ho deciso di provare a cambiare apporccio da uno split A - B o A - B - C in mono con cui mi sono allenato gli ultimi anni ad uno split A - B in full boby con questa scheda:
Giorno A

Squat 4x6
Leg Curl 3x10
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 8x3
Trazioni max x4
Alzate laterali 3x10
Skull Crusher 3x8
ABS

Giorno B

Stacchi 4x4
Pressa 4x8
Spinte su Inclinata 30° 4x8
Rematore con Bilancere 4x6
Pulley 3x10
Lento Avanti 3x8
Curl bilancere ez 3x8

oltre a chiedere eventuali correzioni, visto che raramente mi sono allenato in full, vi chiedevo qualche parere vostro sul come approcciare questo cambio di approccio. Ad esempio le volte in cui mi sono allenato in full avevo la sensazone di non aver lavorato abbastanza su alcuni muscoli e troppo su altri.

[tozzy]

Non lasciarti fregare dalle tue sensazioni. Vedo che comunque le reps non vanno oltre le 10 quindi presuppongo un intensità di carico alta. Tienila 4 settimane poi cambia.

[Nemesis84]

allora cambierò dopo 4 settimane (pensavo 5), ma meglio così mi trovo decisamente bene con il cambiare esercizi abbastanza spesso. Grazie mille.
Un'altra curiosità secondo voi in una scheda del gener buttarci un paio di drop set sarebbe una cavolata?

[tozzy]

Si

[Nemesis84]

Approfitto per chiedere ancora un consiglio, con una scheda come quella postata qui sopra che esercizi consigliereste di inserire/cambiare per "aggredire" il deltoide laterale e i bicipiti brachiali?
Grazie mille

[Nemesis84]

Faccio Up anche se è una vecchia discussione perchè ho cominciato la scheda sopracitata e sto notando una cosa nell'esecuzione della panca piana, ovvero che con i carichi pesanti se scendo oltre i 2-3 cm dal petto sento un dolore nella zona delle scapole e un vuoto di forza piuttosto consistente. Ora non so se abbassare il carico e forzare questi ultimi 3 cm o continuare così?