Opinioni scheda

[Peck]

Salve a tutti, quest anno in seguito ad un ciclo di forza, ne farò uno di massa, nel quale alternerò schede ad alta intensità e schede voluminose. Che ne pensate di questa scheda? Potrebbe andare bene per un regime intenso?


A) Petto Polpacci
Panca incl 10 8 8 6 ss croci incl 10 10 8 8
Croci cavi alti 15 10 8+8
Panca piana man 10 8 8 6 ss Dip 4xmax
Chest incline 2x12

Calf in piedi 4x15
Calf pressa 4x15
Calf seduto 4x15

B) Dorso Addome
Stacchi 4 3 2 1
T bar 12 10 8 6 ss trazioni prone 4xmax
Pulley 10 8 8 6 ss lat larg 12 10 8 8

Curl bil 10 8 8 6
Curl inc ss conc 3x8 +10

C) Gambe Polpacci cardio
Squat 15 10 8 6 4
Front ss affondi 12 10 8 6 x2
Pressa 10 8 8 6
Leg Ext ss Leg curl 12 10 8 8

Polpacci come prima

D)spalle tricipiti addome
Triset: Lento Manubri 10.8.8.8
Frontali 12.10.8.8
Laterali 12.10.8.8

Arnold press 10 8.8
Alzate 90 ss scrol 3x8+12

French press 10 8 8 6
Push down inv 3 x10 +10

[Bc9999]

secondo me fai degli abbinamenti muscolari sbagliati, prova a vedere i tread in rilievo sulla creazione della scheda e gli splittaggi corretti...

[Peck]

Per quanto riguarda l'abbinamento dei muscoli non è uno split classico certo, ma nemmeno sbagliato. L'unica cosa che forse non è il massimo è il wo di spalle-tricipiti e quello del petto vicini...

[Peck]

Up!

[Bc9999]

io farei il classico petto-tricipiti ; dorso-bicipiti ; spalle-cardio ; gambe-polpacci in questo ordine cosi da non avere le spalle vicine al petto, gli addominali li metterei due giorni a tua scelta =D

[ston]

dati? anzianità d'allenamento?

[Peck]

Dati: Altezza 178
Peso 73

Anzianità: 2 anni totali 1 e mezzo seriamente

Premetto che la scheda non l'ho fatta tutta ip, ma ho preso spunto da una trovata sul web e l'ho riadattata in base alle mie esigenze
Per quanto riguarda lo splittaggio lo manterrei così invertendo la sessione di spalle tricipiti con quella delle gambe, dato che mi sono stancato di fare sempre le solite schede con splittaggi classici. Che dite?

---------- Post added at 14:24:23 ---------- Previous post was at 14:23:10 ----------

Dimenticavo, età 18 anni

[ston]

il volume andrebbe ridotto.
toglierei quella singola di stacco magari , rimanendo sempre col piramidale, 4/4/3/2
nel wo delle spalle inserirei il military e le tirate al mento

[Peck]

A) Petto Polpacci Panca incl 10 8 8 6 ss croci incl 10 10 8 8
Croci cavi alti 15 10 8+8
Panca piana man 10 8 8 6 ss Dip 4xmax
Chest incline 2x12


Calf in piedi 4x15
Calf pressa 4x15
Calf seduto 4x15


B) Dorso Addome
Stacchi 4 4 3 2
T bar 12 10 8 6 ss trazioni prone 4xmax
Pulley 10 8 8 6 ss lat larg 12 10 8 8


Curl bil 10 8 8 6
Curl inc ss conc 3x8 +10


C) Gambe Polpacci cardio
Squat 15 10 8 6 4
Front ss affondi 12 10 8 6 x2
Pressa 10 8 8 6
Leg Ext ss Leg curl 12 10 8 8


Polpacci come prima


D)spalle tricipiti addome
Triset: Military press 10.8.8.8
Frontali 12.10.8.8
Laterali 12.10.8.8


tirate al mento 10 8.8
Alzate 90 ss scrol 3x8+12


French press 10 8 8 6
Push down inv 3 x10 +10

Ho aggiustato quello che mi hai detto, per il resto?

[ston]

A) Petto Polpacci
Panca incl 10 8 8 6 ss croci incl 10 10 8 8 croci 30° ss panca bil 30° 3x8+6 120"
Croci cavi alti 15 10 8+8 dip 3x6/8 90"
Panca piana man 10 8 8 6 ss Dip 4xmax panca piana man ss croci declinate 2x8+10 60"
Chest incline 2x12 2x6+6+6 30"


Calf in piedi 4x10 60"
Calf seduto 4x20 60"


B) Dorso Addome
Stacchi 4 4 3 2 120"
T bar 12 10 8 6 ss trazioni prone 4xmax pulldown bt ss trazioni 3x8+6 120"
Pulley 10 8 8 6 ss lat larg 12 10 8 8 rematore bil ss pulley 3x8+10 60"


Curl bil 10 8 6
Curl hammer ss panca scott presa inv 3x8 +10


C) Gambe Polpacci cardio
Squat 15 10 8 6 4 10/8/8/6/10 120"
Front ss pressa 12 10 8 6 x2 3x6+8 90"
Pressa 10 8 8 6 togli
Leg Ext ss Leg curl 12 10 8 8 3x10+8 60"


Polpacci come prima


D)spalle tricipiti addome
Triset: Military press 3x6
tirate al mento 3x8
Laterali 3x10



Alzate 90 ss scrol 3x8+12 60"


French press 10 8 8 6 panca stretta 3x6 90"
Push down inv 3 x10 +10 push down fune 3x 8 60"
pushdown maniglia presa inv 3x10 30"

Ho aggiustato quello che mi hai detto, per il resto?

prova

[Peck]

Graxie mille ston!!!