Ciao a tutti ragazzi! Volevo un'opinione riguardo la mia scheda di allenamento (ragazza di 18anni) e quella di mio cugino (17anni).
prima quella di mio cugino: premetto che lui vuole mettere massa ed essere ben scolpito
-lavoro aerobico 10'/15'
- crunch su panca 15x3
- crunch reverse su panca 15x3
- chest press element 15x3 20 kg
- lateral machine 15x3 20kg
- shoulder press element 12x3 20 kg
- curl manubri p.45gradi 20x4 4/5 kg
- spinte jungle con corda 20x4 15kg
- affondi frontali 15x3
-squat swissball 12x3
- leg curl 12x3 10/15 kg
- lavoro aerobico 10'/15'
adesso invece veniamo al mio 😊 io devo tonificare molto, peso 50kg x 160cm, non sono grassa ma ho del grasso addominale (comprese maniglie dell'amore),invece mi piacerebbe che si vedesse la linea degli addominali (non tartaruga!) e ahimè devo tonificare molto anche i glutei:
- lavoro aerobico 10'/15'
- crunch a terra 15x3
- crunch reverse a terra 15x3
- glutei machine 12x2 (a gamba) 20kg
- macchina per interno/esterno coscia 12x2 15/20kg
- chest press element 12x2 (non ricordo i chili)
-lateral machine 12x2
- shoulder press element 12x2
- lavoro aerobico 10'/15'
secondo voi è buono come allenamento? Considerate che è il primo mese per tutti e due
grazie a tutti in anticipo! È scusate se ci sono un po' di errori ma è una tragedia scrivere col cellulare
prima quella di mio cugino: premetto che lui vuole mettere massa ed essere ben scolpito
-lavoro aerobico 10'/15'
- crunch su panca 15x3
- crunch reverse su panca 15x3
- chest press element 15x3 20 kg
- lateral machine 15x3 20kg
- shoulder press element 12x3 20 kg
- curl manubri p.45gradi 20x4 4/5 kg
- spinte jungle con corda 20x4 15kg
- affondi frontali 15x3
-squat swissball 12x3
- leg curl 12x3 10/15 kg
- lavoro aerobico 10'/15'
adesso invece veniamo al mio 😊 io devo tonificare molto, peso 50kg x 160cm, non sono grassa ma ho del grasso addominale (comprese maniglie dell'amore),invece mi piacerebbe che si vedesse la linea degli addominali (non tartaruga!) e ahimè devo tonificare molto anche i glutei:
- lavoro aerobico 10'/15'
- crunch a terra 15x3
- crunch reverse a terra 15x3
- glutei machine 12x2 (a gamba) 20kg
- macchina per interno/esterno coscia 12x2 15/20kg
- chest press element 12x2 (non ricordo i chili)
-lateral machine 12x2
- shoulder press element 12x2
- lavoro aerobico 10'/15'
secondo voi è buono come allenamento? Considerate che è il primo mese per tutti e due
grazie a tutti in anticipo! È scusate se ci sono un po' di errori ma è una tragedia scrivere col cellulare