Inserire complementari in un ciclo di forza

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  • VecchioDiMare
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    • Sep 2010
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    Inserire complementari in un ciclo di forza

    Facendo un ciclo di forza di 2 mesi impostato così:

    Lun
    squat pesante
    panca leggera

    Merc
    stacchi pesanti

    Ven
    panca pesante
    squat leggero

    mi piacerebbe mettere qualche esercizio per le braccia... e anche qualcosa specifica per i bicipiti femorali e i polpacci, come li mettereste?
  • jinx
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    • Dec 2005
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    • Milano
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    #2
    Originariamente Scritto da VecchioDiMare Visualizza Messaggio
    Facendo un ciclo di forza di 2 mesi impostato così:

    Lun
    squat pesante
    panca leggera

    Merc
    stacchi pesanti

    Ven
    panca pesante
    squat leggero

    mi piacerebbe mettere qualche esercizio per le braccia... e anche qualcosa specifica per i bicipiti femorali e i polpacci, come li mettereste?
    potresti lavorare i gruppi che decidi di allenare con i complementari puntando sulla qualità, nel senso di inserirli in una giornata dove gli esercizi principali non li coinvolgono (esempio braccia il mercoledì) oppure inserirli dopo un fondamentale che li coinvolge (esempio femorali il mercoledì). dipende un po' da come recuperi, da come rispondi agli allenamenti e da quali complementari vuoi mettere esattamente

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