Allenamento e domande addome

[1Campione]

Salve, volevo chiedervi una cosa, visto che l'addome è un muscolo come tanti altri tipo: dorso, petto ecc.. io allenandomi in monofrequenza (3 sedute alla settimana), alleno anche l'addome tutti i giorni che vado in palestra. il lunedi e mercoledi mi concentro sull'addome retto mentre il venerdi sull'addome obliquo.
Volevo sapere se alleno troppo gli addominali, non sto parlando dei risultati, stanchezza o altro, è una pure e semplice informazione. Se sto sbagliando ad allenarli così, mi consigliate di allenarli solo 2 volte o 1 volta alla settimana?

[BrainNgain]

Una volta a settimana, seriamente, con sovraccarichi.

[1Campione]

Si, ma non è poco 1 solo volta alla settimana? Io sono abituato ad allenare tanto gli addominali, faccio sempre 3,4 esercizi per l'addome.

[Hunterboy]

dipende anche da che esercizi fai nelle sedute, se già inserisci squat e stacchi, beh lavorano indirettamente.. quindi boh 2 volte a settimana.. poi magari c'è la volta che li alleni 1 o 2 mentre un'altra 3 volte.. decidi tu cmq.

[BrainNgain]

Beh dipende da com'è composto l'allenamento, gli addominali sono coinvolti praticamente in tutti gli esercizi base, quindi con carichi elevati anche se non direttamente colpiti, riandarli a stressare a corpo libero non è uno stimolo troppo debole? Chiedo eh...
Io li allenerei una volta a settimana, con uno massimo due esercizi con sovraccarichi come i classici crunch ma zavorrati e quelli alla poliercolina(alla arnold).

[1Campione]

Ho deciso di allenare 1 volta l'addome retto (mercoledì) mentre il venerdi l'addome obliquo che ne pensate?

[1Campione]

Pareri sul mio futuro allenamento!

Salve, mi chiamo luca ed ho 19 anni, mi alleno 3 volte alla settimana dopo varie letture su guide, discussione ecc.. ad inizio settembre avrei intenzione di allenarmi secondo questo allenamento:

Lunedì: Petto - Panca piana 10-8-6-4 recupero 2 min
Dist. manubri panca incl. 4x6 recupero 90 sec
Croci ai cavi 4x6 recupero 60 sec

Spalle - Militay press 4x8 recupero 2 min
Arnold Press 4x8 recupero 90 sec
Alzate laterali a 90° 3x10 recupero 60 sec

Tricipiti- French Press 4x8 recupero 60 sec
Panca presa stretta 4x8 recupero 60 sec
Push down 3x10 recupero 60 sec



Mercoledì: Gambe - Squat 4x8 recupero 2 min
Leg Press 3x10 recupero 60 sec
Leg extension 3x10 recupero 60 sec
Leg curl 3x10 recupero 60 sec
Polpacci 3x12 recupero 60 sec
Addome retto recupero 60 sec

Venerdì: Dorso - Trazioni 4x8 recupero 2min
Rematore bilanciere 4x8 recupero 60 sec
Pulley 4x8 recupero 60 sec
Pull-down braccia tese 3x10 recupero 60 sec

Bicipiti - Curl bilancere 4x8 recupero 60 sec
Curl manubri 4x8 recupero 60 sec
Curl concentrato 3x10 recupero 60 sec
Addome obliquo recupero 60 sec


Cosa pensate di questo allenamento?


P.s: Alto: 1,87
Peso: 93 (ho un po di pancia ma sono già in dieta)
Età: 19 come già detto
Anzianità di palestra: 1 anno costante.

[Manx]

Salve, volevo chiedervi una cosa, visto che l'addome è un muscolo come tanti altri tipo: dorso, petto ecc.. io allenandomi in monofrequenza (3 sedute alla settimana), alleno anche l'addome tutti i giorni che vado in palestra. il lunedi e mercoledi mi concentro sull'addome retto mentre il venerdi sull'addome obliquo.
Volevo sapere se alleno troppo gli addominali, non sto parlando dei risultati, stanchezza o altro, è una pure e semplice informazione. Se sto sbagliando ad allenarli così, mi consigliate di allenarli solo 2 volte o 1 volta alla settimana?

l'hai letto?
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[1Campione]

Certamente, non volevo spammare o altro ma visto che volevo impostare un mio piano di allenamento mi era sorto il dubbio sugli addominali, poi guardando le risposte che mi sono state date ho deciso di organizzare l'allenamento completo. Comunque fosse riguardo gli addominali ci sono diverse ideologie da quanto ne so io. Alcuni parlano di allenare il TUTTO in una solo seduta, altri di dividerlo in più sedute. Ma la mia domanda era se stavo sbagliando ad allenare così il muscolo. nelle prime due sedute allenavo il retto addome nell'ultima l'obliquo, se non fa alcuna differenza meglio. Tanto ho deciso di dividere l'addome in 2 allenamenti. Poi se ne è valsa la pena la vedrò a partire da settembre. Invece per quanto riguarda questo allenamento tu cosa ne pensi Manx?

---------- Post added 18-08-2013 at 19:59:56 ---------- Previous post was 17-08-2013 at 20:08:11 ----------

Qualcuno potrebbe darmi un parere sul mio piano di allenamento che vorrei eseguire?

[1Campione]

Questo lo scrivo per Ston, mi pare di aver già continuato in questa discussione ma a quanto pare nessuno si è degnato di darmi una risposta.

[ston]

Messaggio di moderazione!

Le eventuali segnalazioni e/o contestazioni vanno fatte secondo la procedura ( quindi in forma privata allo Staff) evidenziata nel regolamento, che avresti dovuto leggere.
Avresti potuto tranquillamente uppare nuovamente questa discussione invece di aprire un nuovo 3d.
Ti rinnovo l'invito a leggere il regolamento.
Grazie.

[1Campione]

Io ho uppato, senza alcun risultato, comunque nessun problema. Andrò avanti in questa discussione sperando che qualcuno si degni di darmi una risposta. E mi scuso per gli eventuali errori commessi.

[Manx]

Io ho uppato, senza alcun risultato, comunque nessun problema. Andrò avanti in questa discussione sperando che qualcuno si degni di darmi una risposta. E mi scuso per gli eventuali errori commessi.

si uppa dopo 24 ore, leggiamo il regolamento, e tieni conto che é agosto...un po' di relax e calma. Grazie. Leggi bene il regolamento....è normale in questo periodo aspettare un po' di piu'. Io stesso per lavoro e vacanze...ho piu' da fare ora che durante l'anno....relax...e non incappiamo in infrazioni che ston...ti ha condonato (io non l'avrei fatto ).

[1Campione]

Ok, ricevuto capo!

[ston]

Salve, mi chiamo luca ed ho 19 anni, mi alleno 3 volte alla settimana dopo varie letture su guide, discussione ecc.. ad inizio settembre avrei intenzione di allenarmi secondo questo allenamento:

Lunedì:
Petto -
Panca piana 10-8-6-4 recupero 2 min
dip 3x6/8 90"
Dist. manubri panca incl. 3x8 recupero 90 sec
Croci ai cavi 3x10 recupero 60 sec

Spalle - Militay press 4x8 recupero 2 min 90"
Arnold Press 4x8 recupero 90 sec togli
Alzate laterali 3x10 recupero 60 sec

Tricipiti- French Press 4x8 recupero 60 sec 90"
Panca presa stretta 4x8 recupero 60 sec togli
Push down fune 3x10 recupero 60 sec



Mercoledì: Gambe -
Squat 4x6 recupero 2 min
Leg Press 4x8 recupero 60 sec 90"
affondi 3x10 60"
Leg extension 3x10 recupero 60 sec
Leg curl 3x8 recupero 60 sec
Polpacci 3x12 recupero 60 sec
Addome retto recupero 60 sec

Venerdì: Dorso -
stacchi 4x4 120"
Trazioni 4x8 recupero 2min
Rematore bilanciere 3x8 recupero 60 sec
Pulley 3x10 recupero 60 sec
Pull-down braccia tese 3x10 recupero 60 sec togli
alzate a 90° 3x8 60"
scrollate bil 2x12 60"

Bicipiti - Curl bilancere 4x8 recupero 60 sec 90"
Curl manubri hammer su panca 30° 4x8 recupero 60 sec 3x10
Curl concentrato 3x10 recupero 60 sec togli
Addome obliquo recupero 60 sec


Cosa pensate di questo allenamento?


P.s: Alto: 1,87
Peso: 93 (ho un po di pancia ma sono già in dieta)
Età: 19 come già detto
Anzianità di palestra: 1 anno costante.

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