Scheda dimagrimento

[-Luca]

Seguo una dieta con un bravo nutrizionista, cosa ne pensate di questa scheda da integrare? Non dispongo di attrezzi purtroppo, solamente una panca e dei "manubri" (bottiglie d'acqua da 2l)

Età 15
Altezza 175
Peso 61
Anzianità d'allenamento: parto da zero


Giorno 1 – Petto, tricipiti e addome

Piegamenti sulle braccia 4x6
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x8

Estensioni dietro nuca 3x8
French press manubri 3x8 (sulla panca, manubri di fianco a tempie)

Crunch 3x12
Crunch inverso 3x12

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 2 - Bicipiti e dorso

Curl con manubri 3x8
Curl a martello 3x8
Curl concentrato 3x8

Alzate 90° 3x8
Rematore con manubrio 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Giorno 3 - Gambe e spalle

Squat 3x8
Saltelli 3x8
Gluteus standing 3x8
Calf 3x20 (frontale, interno, esterno)

Military press 3x8
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x8

Ciclette 20 minuti al 60-70%

Cosa ne pensate? E un'altra domanda: essendo io all'inizio, non avendo mai eseguito esercizi del genere, come manubri potrebbero bastare anche bottiglie da 2 litri?

P.s. Apro questo nuovo post qui perchè nell'altro non ho avuto risposte