scusate, ma sapete come si chiama l'esercizio che fa il russo Drago...............dove in pratica lui fa ruotare la spalla verso l'esterno nel film Rocky 4?
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è un esercizzio per i rotatori esterni della spalla lo puoi fare anche con i manubri disteso su un fianco su una panca o alla pulley
Ciao -
Nel film Rocky 4 il russo ha fatto:
- aperture a L alla macchina per i rotatori
- power clean con bilancere
- crunch alla macchina
- lento avanti
Enrico e stop!Commenta
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Deve essere sicuramente il primo...Originally posted by ErikZ
Nel film Rocky 4 il russo ha fatto:
- aperture a L alla macchina per i rotatori
- power clean con bilancere
- crunch alla macchina
- lento avanti
a me quell'esercizio inspira molto a dire la verità...potrebbe essere utile per chi a le spalle che tendono leggermente in avanti?
peccato cmq che nella mia palestra non c'è sta macchina......Commenta
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No, servono per la cuffia dei rotatori quei muscoletti che cedono alla panca se non sono ben allenati.
Per le spalle in avanti dovresti fare delle aperture laterali con pancia sotto su panca e/o delle scrollate su panca inclinata sempre a pancia sotto.
Quando fai la panca piana/inclinata prima fai croci/pectoral per preaffaticare il petto e poi senza riposo (o quasi) passa alla distensione se hai le spalle in avanti alle distensioni il lavoro maggiore se lo beccano i tuoi deltoidi anteriori.
ciaoEnrico e stop!Commenta
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scusa non vorrei assillarti, ma non ho ben capito l'ultimo pezzo del post...quando hai tempo se ti va me lo puoi rispiegare.....t ringrazio in anticipoOriginally posted by ErikZ
No, servono per la cuffia dei rotatori quei muscoletti che cedono alla panca se non sono ben allenati.
Per le spalle in avanti dovresti fare delle aperture laterali con pancia sotto su panca e/o delle scrollate su panca inclinata sempre a pancia sotto.
Quando fai la panca piana/inclinata prima fai croci/pectoral per preaffaticare il petto e poi senza riposo (o quasi) passa alla distensione se hai le spalle in avanti alle distensioni il lavoro maggiore se lo beccano i tuoi deltoidi anteriori.
ciao
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Se hai le spalle portate in avanti, quando esegui le distensioni su panca piana o inclinata prima di sfinire i pettorali si sfiniscono i deltoidi e specificatamente la porzione anteriore quindi in questo modo i tuoi pettorali rimarrano sempre piu' indietro rispetto agli altri muscoli si puo' ovviare alla cosa anteponendo alle distensioni un movimento d'isolamento atto a sfinire il muscolo bersaglio che poi verra' uteriormente contratto con un esercizio multiarticolare (in questo caso la panca) .
ciaoEnrico e stop!Commenta
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ok grazie mille per la pazienzaOriginally posted by ErikZ
Se hai le spalle portate in avanti, quando esegui le distensioni su panca piana o inclinata prima di sfinire i pettorali si sfiniscono i deltoidi e specificatamente la porzione anteriore quindi in questo modo i tuoi pettorali rimarrano sempre piu' indietro rispetto agli altri muscoli si puo' ovviare alla cosa anteponendo alle distensioni un movimento d'isolamento atto a sfinire il muscolo bersaglio che poi verra' uteriormente contratto con un esercizio multiarticolare (in questo caso la panca) .
ciao
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