Allenamento massa per donna.

[TinaNakamori]

Ciao a tutti!

Innanzitutto mi presento,mi chiamo Valentina.
Frequento la palestra da diversi anni,con buoni risultati.Ciò che mi spinge a scrivere oggi,e chiedere aiuto a voi,è la volontà di fare il salto di qualità.
Per farla breve e per evitare di utilizzare termini inappropriati,faccio prima a postarvi un'immagine di esempio di cosa vorrei raggiungere!

http://arizonafoothillsmagazine.com/fitness/profiles/5-fitness-favorites-heidi-powell/

Sono alta 1.68 e peso 52 Kg.

Una scheda di allenamento per massa muscolare deve essere uguale a quella per gli uomini?

Provo a postarvi un esempio di scheda che avrei in mente....

Lunedì

Pettorali : panca piana bilanciere 4x8
croci manubri panca inclinata 3x10

Bicipiti : curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10


Mercoledì

Dorsali : lat machine presa prona avanti 4x8
rematore bilanciere 3x10

tricipiti : distensioni su panca presa stretta 4x8
french press 3x10


Venerdì

Gambe : squat 4x8
leg curl 3x10

polpacci : calf 3x10


deltoidi : lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10


Ho tralasciato sia riscaldamento che addominali che,ovviamente,eseguo.

Vi ringrazio per l'attenzione e mi scuso in anticipo se ho tralasciato info importanti!

[brosgym]

Se questa è una scheda per iniziare, potrebbe andar bene, se hai anni alle spalle no! Si fondamentalmente non c'è massa per uomini e donne. Obiettivo da poco eh?!?

[TinaNakamori]

Eh si.....Ahahahah un piccolo obbiettivo!
Per quanto riguarda l'allenamento in sala pesi lo pratico regolarmente da circa 4 anni,per quanto riguarda questo obbiettivo sono all'inizio.

[SiMooNe]

Dopo 4 anni di allenamento, la scheda mi sembra un pò pochina. Ad esempio, sarebbe ora di iniziare a fare trazioni, stacchi, ecc, ecc.

Inoltre alleni, tutti i distretti muscolari con lo stesso volume: secondo te, vista la grandezza, è saggio allenare le gambe come le spalle??

Se ti interessa, puoi prendere spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, con un occhio di riguardo al volume allenante (pesi sempre 52 kg ).

PS: consiglio prettamente personale: prefissati sempre obiettivi più vicini possibilmente alla realtà

[TinaNakamori]

Si effettivamente dovrei allenare di più le gambe!

Per quanto riguarda l'obbiettivo in realtà era solo per far capire a quale tipo di fisico mi piacerebbe avvicinarmi!