Ciao a tutti!
Innanzitutto mi presento,mi chiamo Valentina.
Frequento la palestra da diversi anni,con buoni risultati.Ciò che mi spinge a scrivere oggi,e chiedere aiuto a voi,è la volontà di fare il salto di qualità.
Per farla breve e per evitare di utilizzare termini inappropriati,faccio prima a postarvi un'immagine di esempio di cosa vorrei raggiungere!
Sono alta 1.68 e peso 52 Kg.
Una scheda di allenamento per massa muscolare deve essere uguale a quella per gli uomini?
Provo a postarvi un esempio di scheda che avrei in mente....
Lunedì
Pettorali : panca piana bilanciere 4x8
croci manubri panca inclinata 3x10
Bicipiti : curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10
Mercoledì
Dorsali : lat machine presa prona avanti 4x8
rematore bilanciere 3x10
tricipiti : distensioni su panca presa stretta 4x8
french press 3x10
Venerdì
Gambe : squat 4x8
leg curl 3x10
polpacci : calf 3x10
deltoidi : lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
Ho tralasciato sia riscaldamento che addominali che,ovviamente,eseguo.
Vi ringrazio per l'attenzione e mi scuso in anticipo se ho tralasciato info importanti!
Innanzitutto mi presento,mi chiamo Valentina.
Frequento la palestra da diversi anni,con buoni risultati.Ciò che mi spinge a scrivere oggi,e chiedere aiuto a voi,è la volontà di fare il salto di qualità.
Per farla breve e per evitare di utilizzare termini inappropriati,faccio prima a postarvi un'immagine di esempio di cosa vorrei raggiungere!
Sono alta 1.68 e peso 52 Kg.
Una scheda di allenamento per massa muscolare deve essere uguale a quella per gli uomini?
Provo a postarvi un esempio di scheda che avrei in mente....
Lunedì
Pettorali : panca piana bilanciere 4x8
croci manubri panca inclinata 3x10
Bicipiti : curl bilanciere 4x8
curl manubri 3x10
Mercoledì
Dorsali : lat machine presa prona avanti 4x8
rematore bilanciere 3x10
tricipiti : distensioni su panca presa stretta 4x8
french press 3x10
Venerdì
Gambe : squat 4x8
leg curl 3x10
polpacci : calf 3x10
deltoidi : lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
Ho tralasciato sia riscaldamento che addominali che,ovviamente,eseguo.
Vi ringrazio per l'attenzione e mi scuso in anticipo se ho tralasciato info importanti!
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