pareri su scheda

[malekit]

mi e stata proposta questa scheda cosa ne pensate

panca piana 12 \
trazioni alla sbarra 12 | superserie da ripetere 3 volte
apertura panca piana 12 /

rematore con manubrio 12 \
piegamenti braccia max | superserie da ripetere 3 volte
trazioni presa stretta 12/

french press p.piana 12\
piegamenti presa stretta max| superserie da ripetere 3 volte
FLESSIONI 2 PANCHE max/

questo e un giorno poi c e il secondo che con la stessa tipologia alleni gambe spalle e bicipiti, per lunghezza nn riporto, volevo sapere come puo andare come scheda

[SiMooNe]

Assolutamente no: tra l'altro non si capisce: cosa significa panca piana 12?? Sono ripetizioni?? Quante serie?? Così per gli altri esercizi.

Poi scrivi stesso allenamento per le gambe e le spalle, quindi è evidente che il volume è errato, a meno che non riporti la scheda totale comprensivi di serie e ripetizioni.

Sarebbe utile anche conoscere i tuoi dati e anzianità di allenamento.

[malekit]

nn sono riucito a scrivere come avrei voluto, gli essercizi vanno fatti in superserie in gruppi di 3 e da 12 rip. nel senso panca p. 12 rip, serza riposo trazioni 12 rip, senza riposo aperture p.piana 12 rip dopo di che riposo di 2 minuti e ricominci da capo, questo per tre volte. per l anzianita mi alleno ormai da 3 anni

[SiMooNe]

Una super serie è una tecnica intensiva e come tale deve essere dosata nel modo giusta. Una scheda non può essere fatta tutta in ss (fidati che il tuo SNC ti ringrazierà)...