aiuto scheda.

[naz]

Ciao a tutti
attualmente seguo questa scheda,
MARTEDI'
bench press 8-6-4
dip parallele 2x6
lento avanti 8-6-4
alzate laterali 2x6

GIOVEDI'
crunch 3x20
iper lomb 3x20
squat 1x20

SABATO
Trazioni barra presa inversa 8-6-4
Rematore manubrio 2x6
Arm Curl bilanciere 8-6-4

volevo sapere se secondo voi il dip e' efficace come esercizio,sono arrivato a fare 2x6rip con 25 kg appesi,ma nn sento sforzare tric o pet .... potrei sostituirlo con panca piana stretta nella stessa seduta del martedi' o meglio un altro gg?
-sono utili le alzate laterali o meglio fare solo il lento?

grazie.

[MISTER X]

non mi piaccino le alzate laterali.

poi inserirei gli stacchi io.

[sfregiato79]

nn è male cmq anch'io toglierei le alzate!

e forse dividerei l'allnamento in 2 sedute sole

[Barlo]

Io la dividerei in 2 sedute e così

MARTEDI'
bench press 8-6-4
lento avanti 8-6-4
Trazioni barra presa inversa 8-6-4
Rematore manubrio 2x6
Dip 3 x 8


GIOVEDI'
squat 1x20
stacchi 3 x 8
calf raise alla pressa o con manubri 3 x 15
Addominali 3 x 20