Non sento i dolori dopo l'allenamento

[MarcoMotivation1]

Salve a tutti , ho un grosso problema che mi da veramente fastidio . Non sento i dolori ( doms) il giorno dopo l'allenamento , ma la cosa che mi da piu fastidio è il fatto che non li sento solo nei bicipiti e addominali... Invece in ogni altro muscolo li sento... cioè questo significa che i miei bicipiti non crescono e me ne sono anche accorto , la stessa cosa gli addominali , prima che mi scriviate che mi alleno male oppure non mi alleno duramente voglio dirvi che invece mi alleno molto , faccio 30 minuti bicipiti (circa) e 10 minuti addominali non stop...
per bicipiti faccio:
concentration curl 6 serie da 30 ripetizioni. non riesco a fare piu di 30 rep. e uso un peso da 7 kg... ( ho 16 anni)
hammer curl 4 serie da 25 ripetizioni... con 2 manubri da 6 kg
Insomma quando mi alleno alle ultime 10 ripetizioni sento il muscolo bruciare , ripeto arrivo alle ultime ripetizioni mettendoci il massimo...
Sento il muscolo faticare e sento il dolore mentre mi alleno ma niente doms . Forse è troppo poco... devo fare di più ditemi voi...
e per addominali faccio
5 min addominali normali ( ciè mi tiro su e ritorno giu...) e 5 min bicicletta ( o come cavolo si chiama) .
Ho solo dei problemi con questi 2 muscoli e mi da veramente fastidio perchè penso sempre che mi alleno per niente...
Devo dire una cosa però , 1 mese fa ero in vacanza quindi non riuscivo ad allenarmi , 1 settimana fa sono tornato ed allenandomi gli ho sentiti i doms...
Aiutatemi voi! NB se mi dovete dire di provare pesi piu pesanti con cui riesco a fare max dalle 12 alle 15 ripetizioni vi volevo dire che ho provato anche quello.. con i 10 kg facevo 12 ripetizioni e come sempre ho fatto 6 serie da 12... ma nulla , il giorno dopo ho sentito male alla schiema e un po' alle spalle , quindi arrivo alla conclusione che 7kg mi vanno bene... o almeno credo... PER FAVORE AIUTATEMI

[Alessandro33]

A parte che i doms non sono indice di un cattivo o buon allenamento.....fai 30 minuti di bicipiti con ripetizioni da 30? Sfido io che le braccia non crescono...a cosa ti servono tutte quelle rip? Non rispondermi che più ne fai più cresci...

[Lukinosnake]

A parte che i doms non sono indice di un cattivo o buon allenamento.....fai 30 minuti di bicipiti con ripetizioni da 30? Sfido io che le braccia non crescono...a cosa ti servono tutte quelle rip? Non rispondermi che più ne fai più cresci...

Troppi video su youtube

[HiiMaan]

Aumenta il peso e diminuisci le ripetizioni, fai due esercizi, esempio un 3x10 e 3x8. Se ti fa male la schiena vuol soltanto dire che fai male l'esercizio, prova a farlo da seduto o appoggiato a un muro, vedrai che non ti farà più male.
Per quanto riguarda gli addominali, inizia a farli con sovraccarico, anche in questo caso 3 serie da 15/20 ripetizioni.

[anju]

concordo sul diminuire le ripetizioni e aumentare il peso, in ogni caso braccia e addominali sono gruppi muscolari in cui tipicamente non si sentono i doms perchè recuperano molto velocemente dato che sono piccoli e a meno che tu non stravolga l'allenamento, i doms non li sentirai...

[Manx]

non sento doms...in nessun muscolo da 4 anni e passa....é risaputo
p.s. @hiiiman: sarei curioso di sapere la differenza fondamentale....tra un 3x10 e un 3x8

[DogBullo]

Salve a tutti , ho un grosso problema che mi da veramente fastidio . Non sento i dolori ( doms) il giorno dopo l'allenamento , ma la cosa che mi da piu fastidio è il fatto che non li sento solo nei bicipiti e addominali... Invece in ogni altro muscolo li sento... cioè questo significa che i miei bicipiti non crescono e me ne sono anche accorto , la stessa cosa gli addominali , prima che mi scriviate che mi alleno male oppure non mi alleno duramente voglio dirvi che invece mi alleno molto , faccio 30 minuti bicipiti (circa) e 10 minuti addominali non stop...
per bicipiti faccio:
concentration curl 6 serie da 30 ripetizioni. non riesco a fare piu di 30 rep. e uso un peso da 7 kg... ( ho 16 anni)
hammer curl 4 serie da 25 ripetizioni... con 2 manubri da 6 kg
Insomma quando mi alleno alle ultime 10 ripetizioni sento il muscolo bruciare , ripeto arrivo alle ultime ripetizioni mettendoci il massimo...
Sento il muscolo faticare e sento il dolore mentre mi alleno ma niente doms . Forse è troppo poco... devo fare di più ditemi voi...
e per addominali faccio
5 min addominali normali ( ciè mi tiro su e ritorno giu...) e 5 min bicicletta ( o come cavolo si chiama) .
Ho solo dei problemi con questi 2 muscoli e mi da veramente fastidio perchè penso sempre che mi alleno per niente...
Devo dire una cosa però , 1 mese fa ero in vacanza quindi non riuscivo ad allenarmi , 1 settimana fa sono tornato ed allenandomi gli ho sentiti i doms...
Aiutatemi voi! NB se mi dovete dire di provare pesi piu pesanti con cui riesco a fare max dalle 12 alle 15 ripetizioni vi volevo dire che ho provato anche quello.. con i 10 kg facevo 12 ripetizioni e come sempre ho fatto 6 serie da 12... ma nulla , il giorno dopo ho sentito male alla schiema e un po' alle spalle , quindi arrivo alla conclusione che 7kg mi vanno bene... o almeno credo... PER FAVORE AIUTATEMI

E' come se uno si lamentasse di non sentire i DOMS dopo aver fatto due piani di scale, o magari prendendo l'ascensore. Fuori di metafora, l'intensità d'allenamento, nuovi esercizi, recuperi etc ti portano DOMS persino nei capelli. Detto ciò, a 16 anni, pensa ad allenarti con i pesi seguendo uno schema razionale curando l'esecuzione degli esercizi, per i carichi e le varie tecniche d'allenamento, ci sarà tempo.

[Manx]

E' come se uno si lamentasse di non sentire i DOMS dopo aver fatto due piani di scale, o magari prendendo l'ascensore. Fuori di metafora, l'intensità d'allenamento, nuovi esercizi, recuperi etc ti portano DOMS persino nei capelli. Detto ciò, a 16 anni, pensa ad allenarti con i pesi seguendo uno schema razionale curando l'esecuzione degli esercizi, per i carichi e le varie tecniche d'allenamento, ci sarà tempo.

Non è assolutamente detto e non succede con tutti....e io cambio (stravolgo) schema di allenamento ogni settimana....leggete cosa si scrive? In ogni caso, non preoccupiamoci, ci sono o non ci sono, ci sono qui ma non li'...poco cambia. Buon wo a tutti.

[DogBullo]

Varo Manx, però, mi capita di sentirli quando magari per un paio di settimane non svolgo un esercizio e il giorno dopo o due, sento i famosi DOMS, idem negli affondi con bilanciere, li sento spesso ai glutei. Comunque hai ragione, non sono sinonimo di allenamento efficace o meno. E' molto soggettivo. Ciao ciao

[HiiMaan]

non sento doms...in nessun muscolo da 4 anni e passa....é risaputo
p.s. @hiiiman: sarei curioso di sapere la differenza fondamentale....tra un 3x10 e un 3x8

Diciamo che non la so neppure io, però leggendo decine e decine di schede in giro ho visto che molte volte si consiglia di fare in quel modo e quindi ho ridetto la stessa cosa a lui.