Salve ragazzi, vi propongo una scheda che sto facendo da 3 settimane.
Visto che vorrei incominciare la fase di massa un pò prima mi chiedevo se potevo utilizzarla ancora. So che la "massa" non si fa in palestra, ma sostanzialmente a tavola, ma vorrei essere certo che non sia aberrante come scelta.
I recuperi sono da 50 secondi tra un esercizio ed un altro, e tra una serie e l'altra.
L'allenatore ha volontariamente omesso alcuni esercizi fondamentali perchè ha detto che d'estate sarebbe stata troppo dura sostenere un allenamento del genere, data la mia "maturità" muscolare (per avere un'idea su di me visitate pure il mio diario
)
ALLENAMENTO A Petto-Dorsali
|Peck dek orizzontale 3x8
|Pulley orizzontale 3x8
|Distensioni 2 manubri panca inclinata 2° buco 3x8
|Rematore 2 manubri panca curva 3x8
|Croci 2 manubri manca declinata 3x10
|Lat avanti con trazibar 3x10
|Croci ai cavi 1x25
|Pullover all'ercolina 1x25
ALLENAMENTO B Spalle-Braccia
Lento avanti 3x8
|Arnold press 3x8
|Tirate cavi alti incrociati 3x8
|Bicipiti 2 manubri panca inclinata 4° buco 3x8
|Tricipiti alla fune 3x8
|Bicipiti 2 manubri hammer 3x10
|Tricipiti 1 manubrio seduto 3x10
ALLENAMENTO C Gambe
|Squat con bilanciere 4x6
|Leg curl 4x8
|Leg press 45° 3x10
|Stacchi gambe tese 3x10
|Adductor 3x15
|Abductor 3x15
|Calf in piedi 3x10
|Calf seduto 3x10
Visto che vorrei incominciare la fase di massa un pò prima mi chiedevo se potevo utilizzarla ancora. So che la "massa" non si fa in palestra, ma sostanzialmente a tavola, ma vorrei essere certo che non sia aberrante come scelta.
I recuperi sono da 50 secondi tra un esercizio ed un altro, e tra una serie e l'altra.
L'allenatore ha volontariamente omesso alcuni esercizi fondamentali perchè ha detto che d'estate sarebbe stata troppo dura sostenere un allenamento del genere, data la mia "maturità" muscolare (per avere un'idea su di me visitate pure il mio diario
)ALLENAMENTO A Petto-Dorsali
|Peck dek orizzontale 3x8
|Pulley orizzontale 3x8
|Distensioni 2 manubri panca inclinata 2° buco 3x8
|Rematore 2 manubri panca curva 3x8
|Croci 2 manubri manca declinata 3x10
|Lat avanti con trazibar 3x10
|Croci ai cavi 1x25
|Pullover all'ercolina 1x25
ALLENAMENTO B Spalle-Braccia
Lento avanti 3x8
|Arnold press 3x8
|Tirate cavi alti incrociati 3x8
|Bicipiti 2 manubri panca inclinata 4° buco 3x8
|Tricipiti alla fune 3x8
|Bicipiti 2 manubri hammer 3x10
|Tricipiti 1 manubrio seduto 3x10
ALLENAMENTO C Gambe
|Squat con bilanciere 4x6
|Leg curl 4x8
|Leg press 45° 3x10
|Stacchi gambe tese 3x10
|Adductor 3x15
|Abductor 3x15
|Calf in piedi 3x10
|Calf seduto 3x10
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