consigli e miglioramenti su piano massa settembre-ottobre

[luan_jo]

Ciao ragazzi vorrei un vostro parere sulla scheda che ho impostato per il prossimo mese, non mi convince molto l allenamento di spalle quali esercizi potrei integrare per farlo più corposo ?

A) PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4x 10-8-8-6
Spinte con manubri su panca inclinata 3x10-8-8
Dip 3x8-6-6
Croci ai cavi 2x12

Pushdown 3x 10
Panca piana presa stretta 3x 8-6-6
pushdown isolato ai cavi 3x8

B) GAMBE ADDOME
Squat 4x 8-6-6-4
Leg press 3x 8
Leg extension 4x 10
Leg curl 3x10
Calf alla pressa 3x14
Addome
C) SCHIENA-BICIPITI
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x 8-6-6
Low row 3x 10-8-8

Bilanciere ez panca scott 3x 10-8-6
Curl concentrato manubri 3x 10
Hammer curl 3x8

D) SPALLE-ADDOME
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

Addome

[Alessandro33]

non lo vedo poi così male come wo, cmq:
military 4 4 6 6
Arnold press 8 8 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
alzate 90° cavi 12 10 10
scrollate 12 12

[Alessandro33]

non lo vedo poi così male come wo, cmq:
military 4 4 6 6
Arnold press 8 8 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
alzate 90° cavi 12 10 10
scrollate 12 12