consigli e miglioramenti su piano massa settembre-ottobre

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  • luan_jo
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    consigli e miglioramenti su piano massa settembre-ottobre

    Ciao ragazzi vorrei un vostro parere sulla scheda che ho impostato per il prossimo mese, non mi convince molto l allenamento di spalle quali esercizi potrei integrare per farlo più corposo ?

    A) PETTO-TRICIPITI
    Panca piana 4x 10-8-8-6
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x10-8-8
    Dip 3x8-6-6
    Croci ai cavi 2x12

    Pushdown 3x 10
    Panca piana presa stretta 3x 8-6-6
    pushdown isolato ai cavi 3x8

    B) GAMBE ADDOME
    Squat 4x 8-6-6-4
    Leg press 3x 8
    Leg extension 4x 10
    Leg curl 3x10
    Calf alla pressa 3x14
    Addome
    C) SCHIENA-BICIPITI
    Stacco 5/4/3/2
    Trazioni 3x8+sovraccarico
    Rematore manubrio 3x 8-6-6
    Low row 3x 10-8-8


    Bilanciere ez panca scott 3x 10-8-6
    Curl concentrato manubri 3x 10
    Hammer curl 3x8

    D) SPALLE-ADDOME
    arnold press 6/6/8/8
    alzate laterali singole 3x8
    alzate 90° ai cavi 3x10
    scrollate 2x12


    Addome
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    non lo vedo poi così male come wo, cmq:
    military 4 4 6 6
    Arnold press 8 8 6
    alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
    alzate 90° cavi 12 10 10
    scrollate 12 12
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Alessandro33
      Super Moderator
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      #3
      non lo vedo poi così male come wo, cmq:
      military 4 4 6 6
      Arnold press 8 8 6
      alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10
      alzate 90° cavi 12 10 10
      scrollate 12 12
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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