Pareri modifica scheda
Salve a tutti! 
Sono una ragazza, ho 21 anni, peso 56kg, sono alta 1,56m
Vorrei ritornare al mio peso forma di 50 kg... cmq questo è la mia scheda di allenamento
-Lunedì :
Top-xt 5 min riscaldamento
croci su panca piana 3x10
piegamenti sulle braccia (con la panca ) 3x10
distensioni inclinate con manubri 3x10
bicipiti con manubri 3x10
estensioni con la corda 3x10
push down ad una mano 3x20
alzate laterali in piedi 4x15
addominali :
leg raises 3x15
crunch alla fitball 3x20
sit up 3x15
per finire cardio 50 min
-Mercoledì:
step 5 min riscaldamento
squat al multipower 3x15
piegamenti a corpo libero (con manubri) 3x15
abductor 3x20
adduttori alla poliercolina 3x15
slanci posteriori al cavo 3x15
leg curl seduto 3x15
leg extension 3x15
panca lower back 3x10
add:
plank 3x 60secondi
crunch 3x30
cardio 50 min (camminata veloce in salita)
-Venerdì
vogatore 5 min
lat machine avanti 3x10
lat machine stretta 3x10
low row 3x10
tricipiti in piedi 3x10
curl bilanciere in piedi 3x10
flessioni al cavo basso 3x20
alzate al avo monolaterale 4x15
add
crunch in torsione 3x10
leg raises torsione 3x10
crunch inclinati alla panca 3x10
cardio 50 min
martedì, giovedì e sabato corsa 60 min
Non riesco a tonificarmi la pancetta non se ne vuole andare per non parlare dell'interno coscia e dei tricipiti ....questa scheda ce l'ho da aprile avevo chiesto all'istruttore della palestra di farmela come un ragazzo, la sua risposta è stata poi diventi grossa, perché ho visto che ti sei un po' ingrossata sulla parte superiore( premetto che ero ingrassata tutt'ora) non prendere neanche le proteine perché poi non dimagrisci -.-'''
Aiutatemi per favore
Sono una ragazza, ho 21 anni, peso 56kg, sono alta 1,56m
Vorrei ritornare al mio peso forma di 50 kg... cmq questo è la mia scheda di allenamento
-Lunedì :
Top-xt 5 min riscaldamento
croci su panca piana 3x10
piegamenti sulle braccia (con la panca ) 3x10
distensioni inclinate con manubri 3x10
bicipiti con manubri 3x10
estensioni con la corda 3x10
push down ad una mano 3x20
alzate laterali in piedi 4x15
addominali :
leg raises 3x15
crunch alla fitball 3x20
sit up 3x15
per finire cardio 50 min
-Mercoledì:
step 5 min riscaldamento
squat al multipower 3x15
piegamenti a corpo libero (con manubri) 3x15
abductor 3x20
adduttori alla poliercolina 3x15
slanci posteriori al cavo 3x15
leg curl seduto 3x15
leg extension 3x15
panca lower back 3x10
add:
plank 3x 60secondi
crunch 3x30
cardio 50 min (camminata veloce in salita)
-Venerdì
vogatore 5 min
lat machine avanti 3x10
lat machine stretta 3x10
low row 3x10
tricipiti in piedi 3x10
curl bilanciere in piedi 3x10
flessioni al cavo basso 3x20
alzate al avo monolaterale 4x15
add
crunch in torsione 3x10
leg raises torsione 3x10
crunch inclinati alla panca 3x10
cardio 50 min
martedì, giovedì e sabato corsa 60 min
Non riesco a tonificarmi la pancetta non se ne vuole andare per non parlare dell'interno coscia e dei tricipiti ....questa scheda ce l'ho da aprile avevo chiesto all'istruttore della palestra di farmela come un ragazzo, la sua risposta è stata poi diventi grossa, perché ho visto che ti sei un po' ingrossata sulla parte superiore( premetto che ero ingrassata tutt'ora) non prendere neanche le proteine perché poi non dimagrisci -.-'''
Aiutatemi per favore
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