Bloccato alla panca piana !!!

[Alexander Anderson]

Ragazzi è da poco che mi alleno nella mia palestra diciamo domestica... Dove dispongo di un bilanciere una panca due manubri e un sostegno per lo squat...E' 2 mesi che regolarmente aumento il carico alla panca e sono arrivato ad allenarmi con 27,5 chili a lato + sbarra ( ps. La sbarra nn so quanto pesi di preciso ma intorno gli 8 chili ).Volevo aumentare a 28 chili a lato ma ieri è stata la seconda volta che li ho falliti mi potreste consigliare cosa fare se il muscolo ha bisogno di stimoli diversi.. Vi prego non cominciate a dire che il peso sia troppo eccessivo perchè ho alle spalle un buon allenamento in palestra per motivi di comodità sto allenando a casa...Grazie in anticipo attendo risposte

[Phemt666]

Quanti anni hai? Quanto sei alto? Quanto pesi? Da quanto ti alleni? Come ti alleni? Come mangi?

[Alexander Anderson]

Ho 17 sono 1,75 peso 75 kili mi allenavo mi sn allenato in precedenza per 1 anno e mezzo in palestra ho cominciato per i miei home training così:
Panca piana: 5*5 con 27,5 kg per lato + sbarra
Lento av : 3*8 con 14,5 kg a lato + sbarra
Curl : 3*8 con 12,5kg (Manubri )
French press: 3*8 con 9 kg
Rematore: 3*8 con 22kg a lato +sbarra
Affondi o squat: aff con 12kg 3*8 per braccio, squat con 25kg per lato + sbarra sempre 3x8

Per quanto riguarda la dieta nn ne seguo una precisa cerco di mangiare 5 volte al giorno e mangio sempre carne o pesce o pollo (a cena e a pranzo) . Nei giorni di allenamento mi preparo un frullato di 3 albumi d'uovo 400ml di latte e un pò di cacao magro (per il sapore) che consumo cominciando dall'ora dalle merenda circa le 4 fino alle 5 e 15 5 e 20....

[Alessandro33]

ti sei sempre allenato cosi?

[Alexander Anderson]

Da quando ho cominciato gli home training diciamo di si anche se talvolta cambio ripetizioni sulla panca ad esempio ogni 5 kg di progresso mi fermo e faccio 5*5 , 4*6 ,3*8 (in 3 giorni di allenamento ) con lo stesso peso poi ricomincio naturalmente talvolta faccio alzate lat al posto del lento av. tricipiti con bilanciere e così via, ma mi sto accorgendo che sta diventando molto più pesante aumentare ora vorrei un consiglio di un esperto per come procedere, mi sono affidato per stilare la mia scheda ad un amico che ha una home gym ed ha avuto risultati rispettabili ma siccome siamo tutti diversi volevo un vostro parere

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Se intendevi che ho cominciato con quei pesi naturalmente no xD questa è la mia scheda attuale la prima ho cominciato con molto meno ad esempio ho cominciato con la panca con 20 kg a lato +sbarra 3*8 poi del resto nn ricordo bene dovrei guardare il mio diario di allenamento se proprio ti interessa

---------- Post added 15-08-2013 at 00:00:32 ---------- Previous post was 14-08-2013 at 14:45:25 ----------

Cosa mi consigliate di fare?

[Sean]

Attenzione, si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[Alexander Anderson]

Grzie.. up