Consiglio allenamento gambe

[Riky290]

Vorrei un parere, in particolare da Alessandro33, sull'allenamento gambe che inserirò nella prossima scheda. Il mio dubbio è sul front squat che non so se lasciarlo o sostituirlo con l'hack squat con bilanciere..

Squat 5x8 8 6 6 4
Front squat MP SS Affondi camminati 3x8+8
Leg ext 3x6+6+6 (drop set)
Leg curl 4x 10 8 8 6
Calf MP 4x20


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[S3t]

io il front squat lo lascerei...al massimo lo puoi sostituire con la pressa (te lo consiglio solo su gusto personale perché a me l'hack squat non piace molto...)

[Riky290]

Consiglio allenamento gambe

Devo proprio, per variare, sostituire la pressa e poiché ho fatto il front squat in vacanza perché non avevo altro, mi è piaciuto allora lo lascio


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[Denit]

io il front lo trovo ottimo, ma posso consigliarti anche il Zercher squat.
l'ho scoperto da poco, e sento lavorare tantissimo, te lo consiglio

[Alessandro33]

quoto i ragazzi, il wo va bene così come l'hai impostato

[Riky290]

Uppo il post per chiedere nuovamente consigli su un allenamento gambe... Vorrei aumentare l'intensità e pensavo una cosa di questo genere:

Squat 3x5+max+max (rest pause)
Front Squat 4x4 6 6 8 (piramidale inverso)
Affondi camminati SS Leg Ext 3x6+10
Leg curl 4x10 8 6 4
Calf 3x10+10+10 (variando l'inclinazione dei piedi)

Pareri??

[Alessandro33]

per me va bene, lo squat lo vedo duro....

[Riky290]

Volevo proprio renderlo il più duro possibile per dare molta intensita


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