Ciao a tutti, dopo aver concluso una scheda basata sulla monofrequenza ho deciso di passare alla multifrequenza.
Girando per il forum e su internet ho trovato alcune proposte interessanti come HST, Bill Starr, spinta-tirata, upper-lower, ecc...
Avendo 17 anni e un anzianità di allenamento di 7 mesi secondo me è presto per cimentarsi in un allenamento che richiede calcoli di %, progressioni ecc... come il bill starr secondo me è meglio tenere (almeno per un po' di tempo) un fullbody come quello postato da bohemian e completato da seyedas.
A me questa scheda sembra interessante.
Ecco il full body:
A
Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60
B
Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Lat machine avanti 4x8 #90
Curl bilanciere 3x8-10 #60
Addominali 6x10-15 #60
Tuttavia io lo modificherei un pochino:
A
Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Curl bilancere ez 3x8-10 #60
Alzate laterali o frontali o a 90° 3x12 #60
B
Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Trazioni alla sbarra con presa prona+Lat machine avanti 4xmax+6 #90
Polpacci (calf al multipower) 6x15 #60
Addominali 6x10-15 #60
Che ve ne pare?
Le trazioni sono "troppo pesanti" o ci possono stare?
Come lo vedete l' allenamento di braccia e spalle nello stesso giorno?
Vorrei ringraziarvi e augurare un buon ferragosto a tutti
Girando per il forum e su internet ho trovato alcune proposte interessanti come HST, Bill Starr, spinta-tirata, upper-lower, ecc...
Avendo 17 anni e un anzianità di allenamento di 7 mesi secondo me è presto per cimentarsi in un allenamento che richiede calcoli di %, progressioni ecc... come il bill starr secondo me è meglio tenere (almeno per un po' di tempo) un fullbody come quello postato da bohemian e completato da seyedas.
A me questa scheda sembra interessante.
Ecco il full body:
A
Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Polpacci 6x10-15 #60
B
Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Lat machine avanti 4x8 #90
Curl bilanciere 3x8-10 #60
Addominali 6x10-15 #60
Tuttavia io lo modificherei un pochino:
A
Squat 4x6 #120
Panca 4x6 #120
Rematore bilanciere 4x6 #120
French press 3x8-10 #60
Curl bilancere ez 3x8-10 #60
Alzate laterali o frontali o a 90° 3x12 #60
B
Stacco 4x6 #120
Lento avanti bilanciere 4x6 #120
Trazioni alla sbarra con presa prona+Lat machine avanti 4xmax+6 #90
Polpacci (calf al multipower) 6x15 #60
Addominali 6x10-15 #60
Che ve ne pare?
Le trazioni sono "troppo pesanti" o ci possono stare?
Come lo vedete l' allenamento di braccia e spalle nello stesso giorno?
Vorrei ringraziarvi e augurare un buon ferragosto a tutti
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