scheda consigli

[VeganWarrior]

ciao volevo avere dei consigli sul tipo di allenamento che seguo, premetto che mi alleno 3 volte a settimana da neanche un mese, mangio almeno 5 volte al giorno prendo le proteine necessarie (generalmente prendo carboidrati sani come il riso+cibi proteici un'ora dopo il work out ed evito di prendere farinacei raffinati come pane pasta se non una volta il fine settimna), dal prossimo mese pensavo di aggiungere anche la creatina.
ad ogni modo il mio allenamento consiste in:
10-15 minuti cyclette
biceps barbell curl (15kg) 10 x 3
barbell squat (15kg) 10 x 3
Lat pulldown- dietro il collo- 25 kg 15 x 3
seated row machine 25kg 15 x 3
cable pullover 30kg 10 x 3
roman chair leg raises per addominali 15 x 3
chest fly machine 20kg 10 x 3
leg press 35kg 15 x 3
gluteus machine 35kg 15 x 3 per gamba
cable curls 30kg 10x3
distensioni dietro il collo con bilanciere 15 x 3
addominali 20 x 3
addominali "bicicletta" 20 x 3

pensavo di aggiungere 5 kg (graduati ogni settimana) ogni mese
eseguo le ripetizioni molto lentamente per sentire il muscolo "bruciare" e sforzarsi al massimo, rimango almeno nella posizione della contrazione per 2 secondi
nei giorni di riposo, faccio cardio semplice, stretching e cammino almeno 3 ore (non perchè credo sia utile ma perchè odio stare in casa e mi godo parchi ecc)
se avete consigli da darmi ne sarei molto grato.

[SiMooNe]

Ciao e benvenuto. La scheda non va assolutamente bene: 10x3 intendi 10 serie da 3 ripetizioni?? Forse volevi scrivere il contrario 3x10. Praticamente la scheda è sprovvista di tutti gli esercizi fondamentali e monotona, tutta in 3x10 e quindi sbagli il volume allenante. In ogni caso, scheda da cestinare.

Ti consiglio di leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Se ti piace allenarti con una scheda di tipo "full body", puoi leggere direttamente qui: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio

[VeganWarrior]

si si intendevo 3 serie da 10 ripetizioni. ad ogni modo mi conisgli quindi una cosa simile? http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento grazie mille mi hai salvato :P meno male che è solo il primo mese domanda: leg curl è la stessa cosa della glutaeus machine? come eseguire? va bene lentamente durante la contrazione o posso anche farlo ad una velocità normale ? grazie mille ancora quella scheda è perfetta

[SiMooNe]

si si intendevo 3 serie da 3 ripetizioni.
ad ogni modo mi conisgli quindi una cosa simile? http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento sì
grazie mille mi hai salvato :P meno male che è solo il primo mese
domanda: leg curl è la stessa cosa della glutaeus machine? no, youtube

Nel risposte nel quote. Buon allenamento.

[VeganWarrior]

in quale giorno della settimana potrei aggiungere allora la macchina per i glutei e la leg press? lunerdì e venerdi?

[SiMooNe]

Esegui il programma così com'è scritto, poi, in seguito si aggiungeranno esercizi.

[VeganWarrior]

grazie mille ancora