Come inserire un Fondamentale in un ciclo o superserie?

[Capi90]

Ciao a tutti,
sono un nuovo membro e mi chiedevo se potevate aiutarmi riguardo la creazione della mia prima scheda.
vado in palestra da inizio anno e le mie schede ultimamente sono formate da 2 cicli simili da 4 esercizi su gruppi muscolari differenti.
ho letto il vostro articolo sulla creazione di una scheda e ho visto che ci va sempre un esercizio fondamentale, 2 multiarticolari ed 1 di isolamento.
Ora, contando che farò prevalentemente schede di definizione (in qualche rarissimo caso di Forza) come inserisco l'esercizio fondamentale nella scheda?
prima il fondamentale poi i cicli? o posso fare il fondamentale in un ciclo di più esercizi per poi ritrovarmi i muscoli più affaticati nella seconda/terza/... serie?
Grazie in anticipo,se servono ulteriori dettagli ben venga

[Manx]

non esistono affatto schede di "definizione"....quella la fai seguendo una dieta IPOcalorica e aggiungendo eventualmente cardio. Anche la "sequenza" degli ex é indicativa e generale, non necessariamente devi seguire l'ordine fondamentale, complementare, isolamento ecc....da quanto ti alleni? quanti anni hai? dati fisici? Come ti alleni ora? Per regolamento (da leggere) devi proporre tu una tabella completa, che verrà poi modificata assieme.

[Capi90]

sisi, è che voglio capire se posso fare i cicli o devo pare pause dopo ogni esercizio.
rispondo alle tue domande e provo a imbastire la giornata di allenamento per il petto per fare forza veloce e definizione, meno ipertrofia possibile!!!
1. mi sono allenato 6 mesi,ora è un mesetto che faccio poco, ricomincerò come si deve a settembre
2. ho 22 anni, alt.1,87, peso 85 kg
l'ultima scheda che ho seguito era composta da 2 giornate, con 2 cicli di 4-3 serie di esercizi che toccavano muscoli differenti e una pausa di 1 minuto

ora per esempio se nella giornata 1 volessi fare petto, per poi lasciarlo fermo 1 settimana come vedi questa composizione?
1.push-up
2.fly incline
3.pull-over
4.lateral raise
5.upright row
6.calf press,standing
7.leg-hip Raise,hanging

devo fare per forza tot.serie x esercizio +rec o posso anche fare tutti gli esercizi di seguito e poi 1 minuto e mezzo di recupero così da non toccare i pettorali per 5min?
cioè tot.serie x ciclo
grazie in anticipo