La mia scheda da Settembre

[GypsFulvus]

Dai come falle e basta xD spero di riuscire a farne almeno una prona O_o Altrimenti le faccio tutte negative se qualcuno mi da una mano (non ho compagno di allenamenti)

Per lo squat: purtroppo no, col bilanciere non fa proprio, in questa palestra il power rack non c'è e non posso fare altrimenti.. manubri dunque, il problema è la presa, ma rimedio ci metto i lacci (oltre i 30kg per braccio dopo 6 rps mi scappa..)

p.s. per i mezzi stacchi alla rumena: io intendo da su fino alle ginocchia.. li lavora bicipite femorale e gluteo, comunque se non è molto controproducente lo faccio completo, non vorrei però stancare troppo il dorso due volte di fila..

[Manx]

Dai come falle e basta xD spero di riuscire a farne almeno una prona O_o Altrimenti le faccio tutte negative se qualcuno mi da una mano (non ho compagno di allenamenti)

falle e basta si' e fai anche le negative con un grosso sovraccarico, lo spotter non serve

Per lo squat: purtroppo no, col bilanciere non fa proprio, in questa palestra il power rack non c'è e non posso fare altrimenti.. manubri dunque, il problema è la presa, ma rimedio ci metto i lacci (oltre i 30kg per braccio dopo 6 rps mi scappa..)

cambiare palestra? usare la stazione dip come reggibilanciere? con i manubri....non è affatto la stessa cosa...semmai puoi fare al multi il front squat, meno invasivo per articolazioni ecc...

p.s. per i mezzi stacchi alla rumena: io intendo da su fino alle ginocchia.. li lavora bicipite femorale e gluteo, comunque se non è molto controproducente lo faccio completo, non vorrei però stancare troppo il dorso due volte di fila..

so benissimo che muscoli lavora uno stacco rumeno il tuo errore è nel credere
1) che il dorso lavori meno (sbagliato...) nel mezzo stacco, a prescindere se sia rumeno, gt o regolare
2) che ti pregiudichi l'allenamento successivo...(ari-sbagliato)...sai quante volte faccio, ad esempio, i lombari....? anche 4 volte...

dobbiamo sistemare i recuperi...negli ex di "pump" puoi fare 30".

[GypsFulvus]

cambiare palestra.. beh è messo in conto dall'anno prox.. per ora l'annuale è pagato ad un prezzo a dire irrisorio è poco, quindi tocca sfruttarlo.. la postazione dip come reggi bilanciere, non fa :F
immagino i cazziatoni e poi non mi fido molto rischio di farmi male.. il multi anche se frontale non me la sento non voglio più toccarlo.. ruota non si blocca fa schifo.. preferisco nettamente i manubri

ok allora vada per stacco completo

p.s.
son tornato ora dalla palestra.. ho fatto ladder 3x2 supine.. 3x2 prone queste ultime tutte negative (senza sovraccarico) non è andata malissimo ma poi sulla panca ero spompato mannaggia :F
le prone non riesco a farne 1 come si deve, fatico a fare bene anche i negativi quindi per ora direi che il sovraccarico è meglio lasciarlo da parte

[Manx]

fai le negative prone e con sovraccarico pesante...ti devi semplicemente lasciar scendere giu', finita la rip...ricominci, salti alla sbarra e ti fai calare giu'.

[GypsFulvus]

scusa manx mi era sfuggita una cosa:


rematore bilancere 4x6
pulley 12-10-8
lat avanti 10-8-6


qua hai detto che sarebbe meglio fare pulley 12-10-8 e lat 10-8-6 ma devo invertire l'ordine dei due?


p.s. riguardo i recuperi

4x6 .. 2\3min
3x8 ..2\1,5 min
3x12 1,5\1 min

pump 30 secondi

così si trova nelle guide in rilievo... ma nei piramidali?

ad esempio 12-10-8... inizio con un minuto di pausa dopo le prime 12 poi allungo un pochino per i successivi due?

[Manx]

scusa manx mi era sfuggita una cosa:


rematore bilancere 4x6
pulley 12-10-8
lat avanti 10-8-6


qua hai detto che sarebbe meglio fare pulley 12-10-8 e lat 10-8-6 ma devo invertire l'ordine dei due?

lo avrei scritto nel caso...no? cmq non cambia nulla...fai come credi, varia l'ordine ecc...


p.s. riguardo i recuperi

4x6 .. 2\3min
3x8 ..2\1,5 min
3x12 1,5\1 min

pump 30 secondi

così si trova nelle guide in rilievo... ma nei piramidali?

ad esempio 12-10-8... inizio con un minuto di pausa dopo le prime 12 poi allungo un pochino per i successivi due?
puo' essere una soluzione, certo....ma non farti problemi inesistenti

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[GypsFulvus]

non te la prendere pensavo fosse stata una svista

ok per il recupero