Si riprende a settembre

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  • Lamba
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    Si riprende a settembre

    Dopo aver concluso il mio primo anno serio di Palestra ho interrotto verso fine Luglio per riposarmi ad Agosto. A settembre riprendo e dopo 2 settimane di allenamento Full seguendo la scheda Full “F.I.C.O” by tattoovolevo poi impostare una scheda cosi:

    Lunedi
    Panca 4x8
    Inclinata Manubri 3x8
    Croci panca ??
    Crossover cavi alti 3x10
    Tric. panca presa stretta 4x8
    Frenc press 3x8
    Push down corda 2x12

    Mercoledi
    Stacchi 4x4
    Rematore Bil. 4x8
    Pulley 3x12 o Lat Mac 3x12
    Trazioni 4xmax
    Curl bil. in piedi 4x8
    Hammer 3x8
    Manubri panca scott 3x12

    Venerdi
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Leg curl 3x12
    Leg ext 3x12
    Lento avanti 4x8
    Tirate al mento 3x8
    Alz Laterali 3x12
    Tirate cavi alti 2x15

    Consigli su cambi esercizi / n° rip/serie per favore. Grazie a tutti

    ---------- Post added 14-08-2013 at 12:06:03 ---------- Previous post was 13-08-2013 at 15:29:02 ----------

    Up. Nessuno?
  • SiMooNe
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    #2
    Ciao, i tuoi dati e anzianità di allenamento?? Prova tu a fare delle modifiche e poi si correggono (split, serie, ripetizioni, esercizi, ecc, ecc), qualora fosse necessario.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • Lamba
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      #3
      Ciao SiMooNe.

      22 anni a Ottobre per la precisione. 1 anno preciso di anzianità di allenamento.

      Quella è la scheda che avevo in mente, volevo consigli su quella !! Grazie.

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      • SiMooNe
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        #4
        Originariamente Scritto da Lamba Visualizza Messaggio
        Lunedi
        Panca 4x8 10-8-8-6
        Inclinata Manubri 3x8
        Croci panca ?? ss crossover cavi alti 2x12+12
        Crossover cavi alti 3x10

        Tric. panca presa stretta 4x8 4x6
        Frenc press 3x8 togli
        Push down corda 2x12 3x6+6+6

        Mercoledi
        Stacchi 4x4
        Rematore Bil. 4x8
        Pulley 3x12 o Lat Mac 3x12 pulley
        Trazioni 4xmax dopo gli stacchi
        aggiungi scrollate

        Curl bil. in piedi 4x8 4x6
        Hammer 3x8 3x6+6+6
        Manubri panca scott 3x12 togli

        Venerdi
        Squat 5x5
        aggiungi pressa o similare
        Affondi 3x8
        Leg curl 3x12
        Leg ext 3x12
        aggiungi polpacci

        Lento avanti 4x8 10-8-8-6
        Tirate al mento 3x8 togli
        Alz Laterali 3x12
        Tirate cavi alti 2x15 togli e metti 90° 3x12
        Ok, anche se le spalle sarebbe meglio dividerle tra petto e dorso e lasciare le gambe da sole.
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • Lamba
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          #5
          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
          Ok, anche se le spalle sarebbe meglio dividerle tra petto e dorso e lasciare le gambe da sole.
          Grazie della Risposta innanzitutto.

          3x6+6+6 come sarebbe?

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          • ston
            cfh supermod
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            #6
            è uno stripping:
            esegui 6 ripetizioni, scarichi un pò il peso, ne fai subito altre 6, scarichi ulteriormente e ne fai ancora 6, riposi e rifai il tutto altre 2 volte.
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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            • Lamba
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              #7
              Ah capisco. A che serve questo tipo di allenamento?

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              • Ricky0101
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                #8
                Originariamente Scritto da Lamba Visualizza Messaggio
                Ah capisco. A che serve questo tipo di allenamento?
                Aumentare l'intensità.




                ''Un giorno o l'altro verrà un altro diluvio universale e ripulirà le strade una volta per sempre''

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                • Lamba
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                  #9
                  Ah capisco. Lo proverò allora negli esercizi evidenziati su.

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