Si riprende a settembre

[Lamba]

Dopo aver concluso il mio primo anno serio di Palestra ho interrotto verso fine Luglio per riposarmi ad Agosto. A settembre riprendo e dopo 2 settimane di allenamento Full seguendo la scheda Full “F.I.C.O” by tattoovolevo poi impostare una scheda cosi:

Lunedi
Panca 4x8
Inclinata Manubri 3x8
Croci panca ??
Crossover cavi alti 3x10
Tric. panca presa stretta 4x8
Frenc press 3x8
Push down corda 2x12

Mercoledi
Stacchi 4x4
Rematore Bil. 4x8
Pulley 3x12 o Lat Mac 3x12
Trazioni 4xmax
Curl bil. in piedi 4x8
Hammer 3x8
Manubri panca scott 3x12

Venerdi
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg curl 3x12
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x8
Alz Laterali 3x12
Tirate cavi alti 2x15

Consigli su cambi esercizi / n° rip/serie per favore. Grazie a tutti

---------- Post added 14-08-2013 at 12:06:03 ---------- Previous post was 13-08-2013 at 15:29:02 ----------

Up. Nessuno?

[SiMooNe]

Ciao, i tuoi dati e anzianità di allenamento?? Prova tu a fare delle modifiche e poi si correggono (split, serie, ripetizioni, esercizi, ecc, ecc), qualora fosse necessario.

[Lamba]

Ciao SiMooNe.

22 anni a Ottobre per la precisione. 1 anno preciso di anzianità di allenamento.

Quella è la scheda che avevo in mente, volevo consigli su quella !! Grazie.

[SiMooNe]

Lunedi
Panca 4x8 10-8-8-6
Inclinata Manubri 3x8
Croci panca ?? ss crossover cavi alti 2x12+12
Crossover cavi alti 3x10

Tric. panca presa stretta 4x8 4x6
Frenc press 3x8 togli
Push down corda 2x12 3x6+6+6

Mercoledi
Stacchi 4x4
Rematore Bil. 4x8
Pulley 3x12 o Lat Mac 3x12 pulley
Trazioni 4xmax dopo gli stacchi
aggiungi scrollate

Curl bil. in piedi 4x8 4x6
Hammer 3x8 3x6+6+6
Manubri panca scott 3x12 togli

Venerdi
Squat 5x5
aggiungi pressa o similare
Affondi 3x8
Leg curl 3x12
Leg ext 3x12
aggiungi polpacci

Lento avanti 4x8 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8 togli
Alz Laterali 3x12
Tirate cavi alti 2x15 togli e metti 90° 3x12

Ok, anche se le spalle sarebbe meglio dividerle tra petto e dorso e lasciare le gambe da sole.

[Lamba]

Ok, anche se le spalle sarebbe meglio dividerle tra petto e dorso e lasciare le gambe da sole.

Grazie della Risposta innanzitutto.

3x6+6+6 come sarebbe?

[ston]

è uno stripping:
esegui 6 ripetizioni, scarichi un pò il peso, ne fai subito altre 6, scarichi ulteriormente e ne fai ancora 6, riposi e rifai il tutto altre 2 volte.

[Lamba]

Ah capisco. A che serve questo tipo di allenamento?

[Ricky0101]

Ah capisco. A che serve questo tipo di allenamento?

Aumentare l'intensità.

[Lamba]

Ah capisco. Lo proverò allora negli esercizi evidenziati su.